Ресторан "Атмосфера"

Ключ к пoтeрe вeсa лeжит в умeнии прaвильнo питaться этo пeрвoe, чтo вы дoлжны нaучиться, вмeстo тoгo чтoбы мучить сeбя диeтaми, eсть нaдoeлo, a вы срaзу нaбрaть вeс, пoтoму чтo oни пoвтoряют свoи oшибки.

Клaссичeскoe питaниe — трexрaзoвoe питaниe в сутки: зaвтрaк, oбeд и ужин. Нo мы чaстo нaрушaют этo прaвилo: oн нe гoлoдeн с утрa, днeм нeт врeмeни, и мы выпивaeм чaшку кoфe и бутeрбрoд, или шoкoлaдку. Пoлучaeтся, чтo мы двa рaзa eдим в дeнь и oбeд зa двoиx, или часто просто перекусываем, — ничего хуже за свою жизнь и не думать! Просто думаю, ничего не ел, но получается, что сцепление калорий в два раза больше, чем на обед.

Вам нужно узнать:

o выберите продукты, которые вам нужно, и поставляют организму элементы, необходимые для его хорошей работы;

о рациональном и сбалансированном питании, есть никаких поблажек после скорби, ни «Амирани от голода», сидя на строгой диете. Питание должно быть регулярным и день в течение нескольких недель, месяцев, лет, жизни, наконец.

Завтрак-самая важная дневная еда, ведь вы почти 12 часов, чтобы поесть. Поэтому завтрак должен состоять из белка — мяса, ветчины, яйца, курица); растительных (кукурузные хлопья без сахара) или молочных продуктов, йогурт, сыр, творог, молоко.

Лучше съесть фрукт, чем выпить стакан сока. Мякоть тоже работает.

Вы должны менять масло с пониженным содержанием холестерина и растительный маргарин.

Пить на завтрак совершенно необходим. Но чай или кофе не обязательно, лучше выпить стакан минеральной воды.

Диета является только эффективным, если вы делаете это, не соблюдены. Да, можно, но прежде чем выбрать, подумайте, какие из них подходит для вас. Диета дает результат — а это минус 3-5 килограммов в месяц — только если вы проанализировали, как питаться до того, каков ваш вкус и характер. Не забывайте, что психологические факторы: диета должна быть очень строгой. Чем меньше вы себе отказываете, тем сильнее у вас возникает ощущение комфорта. Но не забывайте, сколько и чего вы едите! Рассмотрим, сколько калорий вы едите и что вы едите, есть не перегружать, если у вас организм одних и тех же элементов или комбинаций, с лечением, так как организм просто не справляется?

Вы должны питаться разумно! Для этого изучите таблицу под названием «Таблица калорийности». Эта информация необходима для того, чтобы начать развитие низкокалорийной диеты. Вы только подумайте: сколько? когда? каков общий баланс?

Для женщин достаточно, что диета, которая содержит более 2500 ккал. 1000 калорий-это мало, и такая диета неминуемо приведет к срыву. Провал означает немедленный набор веса.

Посчитайте, сколько калорий вы едите в день. Буханка хлеба с маслом и колбасой за завтраком — минимум 400 ккал. Два таких сэндвича — 800. Чай с сахаром еще 80-100 ккал. Фишек 400-500 ккал.

Если на ужин вы будете наесться жареной картошки на нефть — получите более 500 ккал, а с рыбкой или мясом — еще 1000 калорий. Это, кроме чая с сахаром, хлеба, печенья, пирожков, мороженого, лимонада, пива, вина, и т. д 3000-3500 ккал в день. 1000-1500 калорий больше, чем должно быть. Так каждый день!

Вспомните, что вы съели за день и подсчитывать калории. Возможно, вам нужно изменить питание? Например, отходы, масло и сахар.; нарезанное мясо.

Вы не должны удалить из своего рациона овощи и плоды, которые принесет вам только вред!

Напитки. Пусть всегда рядом с вами будет бутылочка воды, газированных или нет, в любом случае. Надо убрать сладкие напитки и алкоголь. Чай и кофе не лучший выбор, но отказаться от них зачастую труднее всего.

Как соблюдать диету, когда все остальные едят?

Не избегайте компаний, когда вы находитесь на диете! Это создает ощущение депривации, обездоленности и может вызвать нервный срыв. Всегда сидеть за столом, можно выбрать блюдо, которое едят все, но это не калорийно. Вы будете питаться вместе со всеми, не нарушая диеты и не чувствовать себя одиноким.

Если вы готовите для всей семьи, используйте рецепты, которые полезны для тех, кто хочет похудеть. Ваша семья всегда можете разносят еду, соусы, масла, специи, и есть большие порции в соответствии с их физическими или умственными нагрузками. Самое главное — вы едите все вместе. Вы — как и все остальные, и не в конкретной ситуации. Рецепты при низкокалорийной диете или диеты раздельного питания полезны для всей вашей семьи.

Избежать голода! Вы можете увеличить число приемов пищи в день, но количество пищи уменьшить. После завтрака перекусить (йогурт или фрукты) часов в 10 утра, и не забудьте дать себя полдник (фрукты, овощи, фруктовые или овощные, муссы и т. д.). Важно, чтобы количество пищи в день не увеличивалось. Если вы начинаете испытывать чувство голода между завтраком и обедом или между обедом и ужином, — ешьте, но уменьшить количество еды во время традиционного приема.

Есть и другие варианты. Например, для того, чтобы уменьшить калорийность пищи (выберите рецепты), но увеличить ее. Вы больше едите, и вы почувствуете, что чувство голода есть.

Можно еще выбрать продукты, которые дают ощущение сытости: вареные яйца, бананы.

Всегда избегайте употребления сахара, варенья, меда, шоколада, конфет — эти продукты перевариваются с тем же, и чувство голода исчезает.

Вот список продуктов, которые не принесут вам вреда, если вы еще не можете отказаться от perekusyvay:

о, сыр с пониженным содержанием жира (сыр, сулугуни, Айнов);

о мандарины;

о свежая морковь;

о редис;

о помидоры;

О’малины или клубники.

Но все это, конечно, в разумных пределах.

Много или мало вы едите?

1. Хорошие едоки

Едят много и не толстеют ни на каких диетах не сидит. Есть достаточно сбалансированный, но больше, чем 3000 калорий в день.

Попробуйте диету на 1800 ккал в день. Это правда, что вы выбрали диету или нет, покажут Вам весы. Каждую неделю вы должны потерять в весе от 500 г до 1 кг. Если вы худеете быстрее, но диету сложно поддерживать, повышать калории до 2000 ккал в день. Если диета на 1800 ккал неэффективна, попробуйте снизить количество калорий до 1600.

2. Потребителей, как потребителей

Обычно не ем так много, но нерегулярно, и рацион их питания в баланс. Из-за этих сроков и невыполнение продукт и они толстеют, даже если несколько раз, чтобы сесть на диету. Вам от 1800 до 3000 ккал в день.

Попробуйте диету на 1500 ккал в день. Рекомендации такие же, как хорошие потребители. Взвешивайтесь каждую неделю. Если вы теряете вес слишком быстро, добавьте 200 ккал, если не худеете, сократите на 200.

3. Малики

Съесть немного. Садилась на разные диеты, но жир. Вам от 1000 до 1800 ккал в день.

Попробуйте 1200 калорий. Ниже 1000 ккал в день снижать калорийность диеты нельзя! Без активного усилия врачей могут худеть следуя нашим рекомендациям члены групп 1 и 2. Для группы 3 требуются наблюдением врача!

Когда вы выбираете диету, учитывайте ваш образ жизни. Если вы находитесь в физической работы , увеличение калорий на 200 калорий в день.