Ресторан "Атмосфера"

Мы знaeм o пoльзe питaния, и мнoгиe жeнщины, кoтoрыe xoтят пoeсть и пoxудeть. Бoльшинствo из нaс сoглaсится с тeм, чтo прaвильнoe питaниe будeт спoсoбствoвaть пoтeрe вeсa. Нo мы пo-прeжнeму, нeт нeoбxoдимoсти прибeгaть к рaдикaльным диeтaм, a нe к сбaлaнсирoвaннoму рaциoну и здoрoвoму oбрaзу жизни. Кaк питaться, чтoбы пoxудeть? Eсли вы xoтитe пoлучить стрoйную фигуру, вы дoлжны научиться правильно питаться.

Как правильно питаться?

Не нужно торопиться, если вы привыкли мыть вниз кусок пирога, сладкий чай и съесть картофельное пюре с жареным мясом, а тут вдруг приходится питаться овощами и салатами, и ничего не происходит. Вашему организму потребуется калорий, которые вы пропустите, вам будет не хватать, и погрузиться в депрессию. Или вы можете сделать паузу и съесть в три раза больше мяса и картошки, чем обычно. Поэтому нужно постепенно переходить на здоровое питание.

Начнем с основ, правило съедать 3 разных фруктов разных цветов. Это может быть Яблоко (зеленое), банан (желтый), оранжевый (оранжевый), или это могут быть некоторые фрукты, как вам нравится. Если вы хотите похудеть, питаться правильно, то лучше употреблять фрукты в пищу в первой половине дня.

Ешьте салаты и свежие овощи и фрукты начинают жрать. И еще не ешьте салат, к гарниру не приступайте. А секрет прост, вы получаете витамины, употребляя овощи, кроме того, вы останетесь довольны. Ешьте меньше калорий гарнир.

Едят рыбу и натуральное мясо вместо пельменей, колбасы и сосисок. Не жарьте их, но пытаться варить, готовить, тушить или запекать. Затем вы начнете, чтобы похудеть, тело будет иметь меньше жира и больше витаминов и минералов.

Вместо черного чая и кофе пейте зеленый чай и сахар в чае заменить медом. За полчаса до еды, пить воду, потом, в течение дня, ведь вода-это стройная фигура и жизнь.

Это не трудно правильно питаться, и не нужно кушать для салата чтобы похудеть. Необходимо сбалансированное питание для правильной работы организма. Чтобы сделать первый шаг, еще одно усилие, и вы увидите, как легко вы можете потерять вес. Чтобы быть в форме и не морить себя голодом и похудеть, вы должны питаться разнообразной и правильно включать в рацион продукты из 5 разных цветовых групп.

Основными источниками энергии, определяющий калорийность пищи, жиры и углеводы. Норма калорий в день зависит от энергетических затрат, пола, возраста. В день для взрослого 1700 до 3000 калорий. И не распространяется на отступление. Кроме жиров, углеводов, белков для нормального функционирования необходимы витамины и минералы. Недостаток этих веществ приводит к проблемам со здоровьем: усталость, раздражительность, снижение сопротивляемости к инфекциям, могут возникать и другие заболевания. Если вы чувствуете, что вам не хватает энергии, нужно принимать витаминные комплексы, перед этим посоветуйтесь с врачом.

В ежедневный рацион включены продукты из 5 групп цветов:

Желтые продукты
В основе ежедневного меню состоит из каш. Они снижают риск развития злокачественных опухолей, защищают организм, снижая уровень холестерина в крови и улучшает функцию желудка. Здоровые мука, крупы и цельнозерновой хлеб.

Зеленые продукты
Они являются: грибы, ягоды, фрукты, овощи. Они являются основным источником питательных веществ, не синтезируемых в организме. Органические кислоты, пищевые волокна, минералы и витамины. Они улучшают работу желудка, выделяют аллергены, токсины и жиры, для поддержания здоровья сосудов и сердца, чтобы помочь активировать иммунную систему, снижают уровень холестерина. Норма здорового рациона в день необходимо 500 граммов фруктов и овощей, их нужно разделить на 3 приема.

Синий продукты
В – сыр, творог, сыр, ряженка, йогурт, кефир, молоко. Эти продукты являются важным источником белка, витаминов А, D, В2, фосфор и другие. В молочных продуктах много полезных микроорганизмов. Молочные продукты способствуют росту организма, регулируют работу желудка, укрепляет волосы, ногти, обеспечивает здоровое состояние кожи, укрепляют кости и зубы. Суточная доза-2 порции молока и молочных продуктов с низким содержанием жира (50 г сыра, стакан кефира или молока).

Оранжевые продукты
Эти продукты, такие как: семена, горох, орехи, бобы, яйца. Эти продукты богаты минералами, витаминами, белками. Рыба и морепродукты, рыба, мясные продукты, которые защищают от дефицита йода, чтобы защитить организм, снижают риск развития анемии. Жирные сорта рыбы помогают нормализовать обмен веществ, улучшить состояние кожи, кровеносных сосудов и сердца. Каждый день нужно съедать по пол стакана грецких орехов, 100 г дичи или говядины. Ешьте постное мясо. Птицы, рыбы, мяса лучше тушить с овощами, или приготовить на гриле.

Красный продукты
Это – алкогольный напиток, выпечка, сахар, масло. Эти продукты содержат: сахарозу, холестерин и жиры. Они не могут дать здорового человека, но снизить их использование до максимума. Допустимые служить, 2 столовые ложки растительного масла, 50 мг спиртных напитков, или 200 мг сухого вина, 6 чайных ложек варенья или сахара, 10 г маргарина или сливочного масла.

Постепенно в свой рацион и замените нездоровую пищу, диеты и здоровый:

1) конфеты, сладости, булочки замените сухофруктами.

2) замените белый хлеб с цельного зерна.

3) молочный шоколад заменить горьким.

4) фишки и заменить печенье с орехами.

5) замените сахар фруктами и медом.

6) заменить Красное мясо с белым мясом, кроликом, птицей).

Теперь я понимаю, как надо правильно питаться и похудеть. Используйте эти советы, и вы сможете правильно питаться и правильно, чтобы похудеть.