Как ускорить обмен веществ?



Чaстo прoблeмa лишнeгo вeсa из-зa мeдлeннoгo мeтaбoлизмa. Слeдующиe мeтoды, кoтoрыe нe трeбуют мнoгo усилий, нo иx примeнeниe рeaльнo ускoрит oбмeн вeщeств, чтo спoсoбствуeт рeшeнию прoблeмы избытoчнoгo вeсa.

Пятикрaтный приeм пищи в дeнь нeбoльшими пoрциями

( грaнулярнoсть питaния — oснoвнaя сoстaвляющaя бoльшинствa диeт )

Eдa ускoряeт oбмeн вeщeств. Нa сaмoм дeлe, для лeчeния питaтeльныx вeщeств вы пoтрeбляeтe, уxoдит дeсять прoцeнтoв кaлoрий, кoтoрыe вы сжигaeтe в дeнь. И oбязaтeльнo зaвтрaкaть, утрeнняя eдa ускoряeт oбмeн вeщeств в oргaнизмe.

Спoрт, физичeскaя aктивнoсть

Вoсстaнaвливaть мышeчную ткaнь и ускoрять тeмп oбмeнa вeщeств рeгулярными упрaжнeниями с oтягoщeниeм. Бeгaть, пoднимaть тяжeсти — этo ускoрит oбмeн вeщeств. Любaя физичeскaя aктивнoсть, нaпримeр xoдьбa или eздa нa вeлoсипeдe, стимулируeт сжигaниe жирa — причeм еще почти в течение часа после ее прекращения. Потреблять калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Вы можете использовать любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.

Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Увеличение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере 3 часа перед сном, чтобы крепко спать.

Наращивания мышечной массы

Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жир. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира-только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотреть телевизор.

Массаж

Антицеллюлитный массаж-это силовой массаж, что ускоряет кровь, лимфа перекачивается, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, она становится упругой. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и повышает метаболизм организма.

Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует местный выведению избыточной жидкости и токсинов.

Сауна, сауна, инфракрасная сауна

Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, улучшает обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа.

Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым исключить накопившуюся грязь. Баня подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит здоровье дарит, а потому что несколько раз ускоряется обмен веществ, учащая сердцебиение, и одновременно выделяют токсины, пот.

Воды

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода-матрица жизни, основа обмена веществ. Пить воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигание жира.

Эфирные масла, ароматерапия

Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды и тем самым улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ.

Отопление ванны (Продолжительность 5-10 мин), ускорение метаболизма, пот.

Сон

Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет метаболизм, и, следовательно, сжигает калории и приводит к потере веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это в свою очередь способствует ускорению обмена веществ.

Солнце

Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. даже настроение в ясный день лучше. Солнечные лучи могут оказывать положительное влияние на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы . Вы не должны сидеть дома в солнечный день!

Свежий воздух

Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, «сжигает» подкожный жир.

Уменьшить стресс

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Следующие приемы помогут снизить стресс: спокойно посидеть несколько минут с закрытыми глазами. Сосредоточиться на приятной мысли или слова. Медленно, глубоко вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы, от головы до ног.

Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Осторожно делайте небольшие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд.

Секс

Также ускоряет обмен веществ. Оргазм — все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и обмен веществ.

Чмо

Для того, чтобы ускорить обмен веществ и удаляет ороговевшие клетки кожи тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным снижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.

Яблочный уксус

В яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества ( в частности, большое количество калия, необходимого для нормализации нервной системы ) и органические кислоты: уксусная кислота, яблочная кислота, лимонная кислота, щавелевая уксусная кислота и другие. Он несколько снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму ( т. е. расщеплению ) жиров и углеводов. С обменом веществ связано с тем, что уксус существенно снижает страсть человека к сладостям. Как наш организм и самостоятельно вырабатывает все эти органические кислоты, так что цифры с каких-либо вредных веществ в яблочном уксусе не стоит.

Чтобы похудеть с помощью яблочного уксуса довольно просто. Пить перед едой и стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половины чайной ложки меда. Летом напиток можно украсить льдом, а зимой немного подогреть и вкусно, и эффект лучше, чем традиционный чай или кофе, не говоря уже о perusahaannya безалкогольных напитков.

Просто стакан теплой воды с растворенной в столовой ложке яблочного уксуса (без меда), принятый с утра на голодный желудок, помогает потерять вес, придает энергию и способствует пищеварению.

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно использовать дозу яблочного уксуса (2 ч. ложки на стакан воды) за завтраком, вторую ночь, а третью — в любое время. Мы также посоветуем вам использовать уксус в руб. Яблочный уксус полезен для РАСТИРАНИЙ тела за пределами области целлюлита или растяжек. Такие растирания дают коже свежесть и мягкость, для того, чтобы уменьшить объем.

Пиво

Уже давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ в клетках организма и способствует обновлению.

Эфедрин

Эфедрин ускоряет обмен веществ, а в сочетании с кофеином способствует «сжиганию» жира. Эфедрин рекомендуется всем, кто страдает избыточным весом и замедленным обменом веществ, но не предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям ( в настоящее время эфедрин препараты и общественных ephedraceae ).

Омега-3 жирные кислоты

Эти жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения о том, как сжечь жир в данный момент или накапливать.

Экспериментируя на мышах, американские медики обнаружили, что пациенты с низким уровнем лептина выше уровень метаболизма и скорость сжигания калорий. Результаты наблюдения британских ученых в ходе двумя племенами африканских аборигенов (одни регулярно потребляли рыбу, а другие даже не знают что это такое, и с чем ее едят) свидетельствуют о том, что во-первых уровень лептина в организме почти в пять раз ниже, чем у вегетарианцев по жизни (охота-это не простое и не всегда эффективно, даже в Африке).

Я терпеть не могу рыбу? Это не имеет значения. Сейчас рыбий жир продается в капсулах. Впускной и… по мнению французских диетологов, если вы хотите заменить только 6 граммов жира употреблять ежедневно рыбу, это ускорит метаболизм, так что вы потеряете как минимум лишний килограмм веса за 12 недель. Не прилагая никаких усилий.

Белка

На освоение белковой пищи организм тратит намного больше времени, чем на ту же операцию в отношении углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, естественно, подтвержденных опытами на желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Есть еще более оптимистичные данные для Мясоедов и Масаулов. На этот раз от датских исследователей. По их мнению, 20% протеин (углеводов) в ежедневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий более чем на 5%.

Витамин B6 и другие витамины

Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, которая содержится в моркови, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы и очищению.

Кофе, зеленый чай ускоряют обмен веществ

Кофеин увеличивает сердцебиение. То есть ускоряет сжигание калорий. Egcg также кажется интересной, но rasstraivaet не сердца, головного мозга и нервной системы. Тем не менее, эффект, тот же.

Опять же строго научный факт, подтвержденный канадскими диетологами: комбинация кофеина и 90 мг egcg три раза в день помогают избавиться от 25 ккал в день. Даже если вы находитесь в состоянии полного покоя и релаксации. Кроме того, тесты канадских военнослужащих показали, что утренняя чашка крепкого кофе на половину дня, не только повышает выносливость, но и увеличивает насыщение крови кислородом. А это, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ в организме. Экстракт зеленого чая, натуральный кофеин, который связан ускоряет обмен веществ, на 10-16%, способствует высвобождению жирных кислот из жировой ткани.

Капсаицин — вещество, которое придает перцу его остроту также ускоряет обмен веществ

Увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает температуру тела. Результаты исследования свидетельствуют, что порция острой пищи ускоряет метаболизм на 25%. И в течение 3 часов после того, как вам удалось все это проглотить и избавиться от пожара в горле. Легкие закуски, приправленные красным перцем, которое поможет вам сжечь более 305 ккал в день. Без каких-либо усилий. Мощные чипы может увеличить ваш энергетический уровень в самые трудные часы, с 15: 00 и позже. Именно в этот день, снижается общий тонус. И процесс обмена веществ также. Научный факт, кстати. Вывод прост: несколько (не слишком много), пряных чипсов каждые три часа рабочему процессу не повредят. Наоборот.

Хром

Обмен веществ, переработку жиров и углеводов, регулирует поступление сахара в кровь.

Кальций, углеводы + клетчатка

Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются постепенно. То есть улучшают обмен веществ, поддержание инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в организме прыгать крови воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. Однако, если этот показатель будет все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и больше. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как показали результаты исследований британских диетологов, которые страдают от ожирения, что увеличивает ежедневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кто получал кальций в пределах обычной дневной нормы.

Грейпфрут

Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.

Лимоны

Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Привыкли к лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. На занятиях в зале пейте простую негазированную воду с лимоном — это ускорит обмен веществ и сжигание жира.

Фрукты

Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет избавиться от лишних килограммов. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме.

Растительная пища

Вегетарианцы имеют быстрый метаболизм.

Йод

Йод активизируют щитовидную железу — ускоряют обмен веществ. Много йода, содержащегося в водорослях. А также 6 семечек Яблока (разжевать) – дневная норма йода.

Имбирь ( лучше маринованый ) и морские водоросли (ламинария, листы нори для суши)

помогают улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ (осторожно, если есть отклонения в щитовидной железе!).

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.