Долгосрочная низкокалорийная диета

Всe дaвнo диeтa сoстoит из нeскoлькиx фaз. Пeрвый этaп для тoгo, чтoбы избaвиться oт лишниx килoгрaммoв и сoxрaнить рeзультaт. Пoслeднee-этo скoрee oбрaз жизни, oснoвaнный нa рядe прaвил нa предложение.


Недавно в США приобрел большую популярность, кардиолог Артур Agaston, «диета Южного пляжа» (Южное диетпитание пляжа). Изначально он был разработан для пациентов-сердечников, которые плохо подходят для традиционных nishiiwai диеты.

Врач заметил, что помимо улучшения самочувствия пациентов после его рекомендации, начал терять вес. Он внес некоторые изменения, и есть низкокалорийная диета позволяет терять вес постепенно.

Диета «диета Южного пляжа» – 3 основных приема пищи и три «вкусняшки». Порции для основного блюда должна быть разумной, но и не мизерная.

Продукты берутся из утвержденного списка. Список, который Вы можете распечатать и повесить на кухне (или где-то).

Диета делится на три этапа. Первая длится 2 недели, она самая строгая. За это время тело потерять до 6 кг. второй длится до достижения желаемого веса или до тех пор, пока они не перестанут худеть. Третий этап длится всю оставшуюся жизнь. Можно позволить себе практически все, но стараюсь не употреблять картофель, белый хлеб, белый рис, макароны, приготовленные из муки высшего качества сладости.

В ходе первого и второго этапа, вы будете привыкать к «правильным» продуктам и создать правила для правильного питания.

При необходимости, вы можете вернуться на первые два этапа в несколько дней, например, после длительных праздников с большим количеством праздников.

Поэтому список разрешенных продуктов для первого этапа : говядина филе и вырезка, отварная; говядина филе, вырезка, отбивные, вареные; свинина вырезка, приготовленная, вареная ветчина; птица без кожи курицы и индейки, жареная индейка; диетическая колбаса, другие мясные, кулинарные обезжиренные или маложирные продукты; все виды рыбы и моллюски; нежирный или обезжиренный творог; тофу; арахисовое масло (1 ст. л. в день); орехи — фисташки (30 штук), арахис (20 штук), грецкий орех (7 штук); яйца куриные, сваренные вкрутую; подсолнечное и оливковое масло, овощи, бобы, спаржа, артишоки, брокколи, цветная и белокочанная капуста, баклажаны, кабачки, огурцы, помидоры (1 в день), все виды салата, сельдерей, шпинат, болгарский перец, свекла; грибы, специи – все, что не есть сахар, перец, хрен, ваниль и экстракт миндаля; лимонный сок; конфеты (75 калорий в день) леденцы без сахара, какао-порошок, желатин, карамельный.

Это строго запрещено!!! фрукты, алкоголь, фрукты, соки, сладкие напитки.

Продукты разрешенные на втором этапе продукты первого этапа , и, кроме того: фрукты – грейпфруты, апельсины, КИВИ, манго, яблоки, груши, персики, абрикосы, сливы, дыни, ягоды – черника, виноград, вишня, клубника, молочные продукты – с низким содержанием жира или обезжиренное молоко и йогурт, соя, молоко, хлеб (в разумных количествах) – multizernovaya, цельнозерновой, ржаной; крупы, каши (не растворимый), цельнозерновые каши, рис и макаронные изделия, хрустящий рис, попкорн, картофель, зеленый горошек; конфеты – нежирный пудинг, темный шоколад, красное сухое вино.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.