Калорийность фруктов

Кaлoрии — этo Eдиницa измeрeния кoличeствa энeргии. С пoмoщью oднoй кaлoрии мoжнo нaгрeть oдин мл вoды нa oдин грaдус С. 1000 кaлoрий рaвнa 1 килoкaлoрии. Oкoлo стa лeт нaзaд, oни изoбрeли спoсoб oпрeдeлeния энeргeтичeскoй цeннoсти oтдeльныx пищeвыx прoдуктoв, кoтoрый сoстoял из гoрящeй пищи в спeциaльнoм кaлoримeтрe, в кoтoрoм измeряeтся кoличeствo выдeляeмoгo тeплa. В наше время калорийность любого продукта, как можно увидеть в определенной таблице.

Энергию организм должен поддерживать работу внутренних органов, обмен веществ и нормальный объем работы, который приходится столкнуться человеку, который, в течение дня. Большинство энергии, выделяющейся при разложении углеводов. Белки-это источник энергии заповедника: они идут в печь, когда нет углеводов, и при правильном питании являются источником аминокислот. Сбалансированное питание, белки составляют около 20% от суточного рациона, жиров 30%, углеводов — 50%.

Фрукты

Все фрукты делятся на косточковые, семечковые и цитрусовые. Питательная ценность фруктов обусловлена большим содержанием углеводов, органических кислот, дубильных и красящих веществ, эфирных масел, различных витаминов и минералов. Содержание отдельных пищевых веществ колеблется не только в различных фруктах, но и в разных плодах одного сорта, выращенного в разных условиях.

Из углеводов в фруктах чаще всего содержится сахароза, глюкоза и фруктоза, которая придает плоду сладкий вкус (в семечковых преобладает фруктоза, косточковых — глюкоза и сахароза в цитрусовых сахарозы). Белок содержится в фруктах очень мало (0,4-0,9%).

Фрукты также богаты витаминами (с, каротин, флавоноиды обладают противовирусным, анти-аллергия, рак и другие полезные свойства), минеральных веществ (к примеру, бананы и абрикосы богаты калием), микроэлементами (йод, фтор, медь, цинк, марганец), который принимает участие в обменных процессах.

Большинство калорий в банан (90 ккал на 100 г), виноград (70), черносливе (227), сухофруктах (270-300). Меньше калорий, грейпфрут (35), яблоки (45), апельсины (38), абрикосы (49).

Можно ли питаться одними фруктами

Обычно, чем выше калорийность продукта, прежде чем они могут быть заполнены. Однако, было установлено, что лучшие протеины кормов, с последующим углеводов и меньше насыщенных жиров. Так, мясо или рыба насыщает лучше, чем овощи и фрукты, но последнее состояние лучше, чем масло.

И опять же, чем выше калорийность одного грамма продукта, тем меньше насыщенных жирных кислот. Знаменитый шоколад, с высоким содержанием калорий, позволит удовлетворить менее или равное количество калорий, фруктов. Но плоды обладает способностью возбуждать аппетит, поэтому «сидеть» на некоторые фрукты проблематично.

Сколько калорий нужно в день

Энергия людей зависят от энергетических затрат: чем более активный образ жизни, который ведет человек, тем больше он требует энергии. При средней физической активности взрослому человеку требуется около 2500 ккал в день.

Энергия, которая необходима организму для поддержания функций всех органов и тканей, то есть для основного обмена. Для женщин эти потребности составляет 0,9 ккал на кг веса в час для мужчин — 1 ккал. Но чем больше вес, тем меньше калорий на кг веса требуется для поддержания обмена веществ. Например, если женщина весит 70 кг, крупнейшей биржей используется: 0,9 · 70 · 24 (часов) = 1512 калорий. Но если женщина имеет 15 лишних килограммов (в расчете от идеальной массы тела), они могут быть удалены из расчета, а потом получить: 0,9 · 55 · 24 (часов) = 1212 ккал.

Но это еще не все, потому что энергия-это право человека, и обеспечить его занятость в течение дня. Если человек, который занимается тяжелым физическим трудом, для достижения, она по-прежнему требует одинаковое количество энергии при умеренной — 2/3, а с легкими — от 1/3 до 1/6. Если женщина работает бухгалтером, так как она требует: 1212 + (1212:3) = 1516 ккал в сутки. Чтобы съесть такое количество калорий в день, и ведет нормальный образ жизни, женщина обязательно похудеет.

Крытая энергия фруктов

Так что наши женщины с весом 70 кг и желательным 55 кг, хочет перейти на фруктовую диету, которая потребляется в течение дня немного фруктов. Для покрытия энергетической она необходимо: 4,5 кг абрикосов (апельсины) или 4 кг яблок или почти 2 кг бананов.

Если длительное время есть такое количество фруктов в сутки, из-за большого количества непереваренной клетчатки (организму, что будет трудно переварить в таком количестве) произойдет вздутие живота, все продукты, которые не могут быть ассимилированы, а со временем появятся и явления дисбактериоза. Кроме того, влияние недостатка белков в клетках тела, не восстановится, все материалы, в том числе кожи, возраст. Чтобы похудеть, это конечно вариант, но какой ценой?


Затраты на электроэнергию в 1516 ккал в сутки может быть покрыта с помощью сбалансированная диета: 50% углеводов (овощи, фрукты, зерна), 20% белка (нежирное мясо, рыба, морепродукты), и 30% жиров (они тоже нужны, чтобы похудеть, затем растворители необходимы для обмена витаминов).

Фрукты можно использовать для разгрузочных дней, разложить их один раз в неделю. В течение дня, в таком случае нужно будет съесть 1,5 кг фруктов, который делится на 6 этапов.

Плоды очень хороши для еды, но они не содержат достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать наш организм в оптимальном состоянии.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.