Ресторан "Атмосфера"

вaриaнт № 3
45 грaмм oвсянки нa вoдe, 1 бaнaн, Яблoкo и 250 грaмм клубники.
50 грaмм xлoпьeв с гoрстью мaлины и мoлoкa;
Нeкoтoрыe экспeрты гoвoрят, чтo жeлaтeльнo увeличить кoличeствo 25-35 грaмм. Рeкoмeндуeмaя дoзa в дeнь – 18 гр. Чтoбы дoбрaться дo 25 грaммoв в дeнь диeтoлoги рeкoмeндуют 180 ккaл с фруктaми (нaпримeр, 1 яблoкo + 1 aпeльсин + 1 бaнaн), и нe мeнee 90 ккaл с овощами (салат). Как, например, апельсинового сока содержит только 0,4 г клетчатки, и оранжевый в 7 (!) еще раз. И может содержать цельнозерновой хлеб, крупы. Заменить арахис или попкорн, чипсы. Меню диеты Фруктовые соки не заменяют. Как добраться волокна, чтобы получить желаемый результат?
вариант № 5
80 грамм супа из чечевицы, коричневого риса и 200 грамм овощного салата с проростками зерна.
вариант № 2
И тушеная морковь 150 грамм брюссельской капусты с 2 столовыми ложками сальсы; сэндвич с курицей кусочки черного хлеба, два ломтика помидора.
вариант № 4
75 грамм макарон из твердых сортов пшеницы, соус из томатов, 200 грамм вареных баклажанов.
Ведь богатые клетчаткой продукты, как правило, содержат множество важных элементов: минералов, витаминов, биологически активных веществ. Вы будете энергичны, и вы будете достаточно сильны для ежедневных тренировок. Исследователи считают, что увеличение количества клетчатки в рационе-самый простой способ контролировать аппетит и вес.
Вы можете даже бренд, например, когда ем морковь. Есть еще чувство сытости на 2 часа, и stabiliziruemost сахара в крови в крови. Волокна, когда в желудке под воздействием желудочного сока увеличивается в размерах, заполняет желудок и срабатывает рецептор насыщения. Продукты с высоким содержанием клетчатки, что заставляет нас жевать пищу более тщательно, и, следовательно, задача челюсти. Быстро терять калории В результате, мы меньше потребление пищи. Вы приложили больше усилий, чем когда они ели, как хлеб.
вариант № 2
Иногда 2 сорта волокна-нерастворимую и растворимую. Многие из коричневого риса. Первая форма волокна (лигнин, целлюлоза) также во фруктах и овощах, бобовых и зерновых растений. Он выводит токсины из организма, очистить кишечник. Она отлично снижает уровень холестерина и защищает от многих видов рака. Другой (пектиновых веществ, гемицеллюлоз содержание, альгинат кальция, смолы, каучук), которые содержатся в зерновых и бобовых культур – пшеницы, овса, ячменя, морских продуктов, например, капусты, а также фруктов и овощей. Это волокно, которое помогает сбросить лишний вес, потому что он не растворяется в кишечнике и желудке разбухает и сохраняет ощущение сытости. И самое главное, она не содержит калорий. Для того чтобы потерять вес и в то же время, вы чувствуете большую потребность употреблять оба вида клетчатки.
На обед:
вариант № 1 150 грамм картофеля и 200 грамм салат из морской капусты.
На ужин:
вариант № 1
150 граммов овощного салата и200 г тушеные зеленые бобы.
Если в свой рацион включить достаточное количество клетчатки, каждый день у вас будет уходить от 150 до 175 ккал. Но из-за чего происходит? Во-первых, волокна, что заставляет организм вырабатывать особые жирные кислоты, которые поглощают жиры. И в результате организм усваивает не все калории из пищи, которую получает вместе с клетчаткой наружу. Для того, чтобы сжечь как можно больше калорий в повседневной жизни, вам нужно будет разбежаться в 20 минут. Во-вторых, она создает барьер для нитратов и замедлить поглощение сахара.
вариант не 3
200 грамм макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, соус песто и 150 граммов овощей.
вариант № 4
200 грамм салат из 3 разных видов фасоли, мягкий сыр.
вариант № 5
75 грамм чернослива, 1 столовая ложка Джем и масло, кексик с отрубями.
На Завтрак:
вариант № 1 фруктовый салат 1 яблоко, груша, персик, Банка йогурта и 2 столовые ложки льняного семени.
Изучение 38,000 женщин, подтвердил эту тенденцию в будущем. Спенсер ученые обнаружили, что люди едят больше клетчатки, тем быстрее теряет вес. В Оксфорде, в ходе исследования рака под руководством доктора Э. Оказалось, что у женщин ИМТ составляет около 21,98 (что является Золотой серединой), если вы практикуете, что вы вегетарианец, и женщины, которые предпочитают есть мясо, и поэтому ели меньше жира, имели ИМТ 23.52.
Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки, просто ем много овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и природа разберется сама. Открытие
л. каперсов И. вариант № 2
150 г трески с лимоном; 50 г коричневого риса, 1 ст.
вариант № 3
300 грамм обжаренных овощей, 50 г ячменя, и тофу.
вариант № 4
два цельнозерновых тоста, банан, постная ветчина.
вариант № 5
250 суп-пюре грамм шпината, средний Бублик с отрубями.
Почему оно так полезно, нерафинированная еда, все волокна, что удерживает его. В прошлом, волокна называли «балластные вещества» и ошибочно считали ее бесполезной смеси грубой, неудобоваримой телом и его убрали. Волокна в семенах и зернах, который входит в состав межклеточной оболочки растений (внешний слой), который обычно соскабливают в процессе очистки. Теперь все наоборот, я постараюсь все продукты, чтобы обогатить его. Диета с высоким содержанием клетчатки, которые называются R-диета (от английского слова волокно – волокно), способствует эффективной потери веса, стабильность – лишние килограммы не вернутся, ускорение метаболизма. Обоснованность этого действия заключается в том, что пищевые волокна, или волокна.