Ресторан "Атмосфера"

Eсли вы рeшили избaвиться oт лишниx килoгрaммoв, дeйствитeльнo нe лeгчe. Вaм нужнo лишь упoрствo и рaзумный пoдxoд к прoблeмe, и рeзультaт нe зaстaвит сeбя ждaть: вы будeтe здoрoвee, мoлoжe, лeгчe, пoдвижнee и бoлee яркиe.

Oснoвнaя фoрмулa успexa – нe пeрeгружaть сeбя лишними кaлoриями и бoльшe двигaться. Сила воли и самодисциплина зависят от вас, но я готов руку все полезные советы, которые помогут вам достичь желанной цели без ущерба здоровью и карману. Итак, перед вами

«Золотые правила для тех, кто хочет тать стройнее».

Первое правило. Питайтесь правильно. Стремиться к тому, чтобы ваш рацион был наполнен полезных продуктов и свести к минимуму (а лучше устраните совсем) вредные. Это предельно простая и разумная мера, которая может помочь вам избавиться от нескольких килограммов, потому что вашего стола исчезнут продукты глубокой переработки пища, содержащая консерванты, сладости, мясо… пусть вашим лозунгом будет: «еда без особого вреда!»
овощи
Второе правило. Не морите себя голодом. Жесткое ограничение потребления калорий приведет к потере веса. Часто такие действия приводят к замедлению обмена веществ: организм начинает функционировать так, чтобы сохранить калории. Скорее всего, разумные ограничения вам нужно, но многое зависит от образа жизни, типа конструкции и других индивидуальных факторов. В среднем суточный рацион должен содержать не менее 1500-1800 калорий.
еда
Третье правило. Не кладите слишком много на тарелке. Блюда рыбы, мяса или курицы, съеденной за один прием пищи не должен превышать размером колоду карт (менее 100 грамм). Если у вашей тарелке красуется более внушительное по размерам, структуре, весьма вероятно, что вы едите слишком много.

часть продуктов
Четвертое правило. Напитки также калорийны. Очень часто у нас возникает ложное чувство ест очень мало еды, и то, сколько было выпито, начисто выпадает из памяти. Все напитки, кроме воды, содержат калории: об этом следует помнить даже тогда, когда вы тянетесь за стаканом сока. Бокал вина содержит, в зависимости от сорта, 120-180 кал. В частности, высокую питательную ценность и разнообразие сортов пива. Безалкогольные напитки, среди прочего, имеет в своем составе искусственные подсластители, которые вредны для здоровья и увеличивают желание потреблять богатую углеводами пищу. Если в жару очень хочется выпить что-нибудь холодное, лучше выбрать зеленый чай с кубиком льда.

воды

Правило пятое. Белой муки, которое должно исчезнуть с вашего стола. Изделия, изготовленные из нее, повышают содержание сахара в крови, заставляя поджелудочную железу вырабатывать инсулин в усиленном режиме. Такая ситуация приводит к неконтролируемому аппетиту и общему недостатку энергии.

конфеты

Шестая статья. Ешьте медленно. Сядьте поудобнее, расслабьтесь и следите за тем, что вы кладете в рот. По мнению некоторых диетологов, пища заглатывается на ходу, незамеченной вашим сознанием, и процесс насыщения сложно.

девочка ест

Правило седьмое. Побалуйте себя снисходительно. Иногда можно быть слабой, ничего не поделаешь, это в человеческой природе. Не корите себя слишком сильно. Постарайтесь уменьшить калорийность во время следующего приема пищи или хотя бы употреблять только здоровые.

девушка и торт

Восьмая статья. Сырые шампиньоны – канцерогенные вещества. Овощи можно есть сырыми или после приготовления. Однако полезных веществ в состав моркови, лука и помидоров, легче усваиваются в составе блюд. Категорически запрещено употреблять сырые грибы: в них содержатся гидразины, входящие в список возможных канцерогенов. Но после тепловой обработки грибные блюда способствуют профилактике рака.

гриб

Правило девятое. Отдавайте предпочтение овощам с яркой расцветкой. Овощи с яркой, интенсивной окраской содержат больше антиоксидантов, поэтому делайте выбор в пользу оранжевой морковки, красного перца, краснокочанной капусты. Они помогают более активно противостоять процессу старения и злокачественным изменениям в клетках, приводящие к развитию опухолей.

красный перец

Правило десятины. Курага лучше, чем изюм. Некоторые виды сухофруктов, особенно изюма, может способствовать резкому повышению уровня сахара в крови. Этот процесс нежелателен, так как это может быть одним из факторов, который предрасполагает к диабету. Поэтому безопаснее предпочесть сушеную вишню или курагу.

курага

Правило одиннадцатое. Вести пищевой дневник. Записи помогут вам выяснить, что приводит к перееданию. Может быть, вы позволяете себе слишком много, когда вы чувствуете себя одиноко, грустно и одиноко. Слово кошка скребет. Может быть, «в объятия холодильника» вас толкают раздражение и гнев, которые трудно удержать? Могут быть какие-то другие причины или комплексы. Чужая душа, как известно, темно, но дневник поможет выяснить отношения своего. И помните: ваша главная цель – здоровье!