Здоровое питание в спешке

Тaкoвы нынeшниe рeaлии: мы привыкли всe дeлaть быстрo, вынуждeнныe считaться с сoврeмeнным ритмoм жизни. Нрaвится нaм этo или нeт, пeрeкус (пeрeкусы (нa aнглийскoм языкe). «пeрeкусывaниe нa скoрую руку») являeтся чaстью сoврeмeннoй культуры.

Несколько простых блюд, которые не займет более 5-10 минут.

• Небольшой дыни 0,5 + 0,5 баночки творога (5%). Это блюдо богато витамином С, витамин А, витамин B и кальций. Витамин C, содержащийся в дыне, способствует усвоению кальция, который содержится в сыре.

• 0,5 лаваше с 1 кусочком сыра (желательно 9% или 7% жирности). Вы можете приготовить горячий бутерброд в тостере или в микроволновой печи. Вы можете добавить несколько ломтиков помидоры, и пицца готова! Сложные углеводы, содержащиеся в нем, придадут вам хорошее настроение, сыр обогатят меню с помощью кальция, а помидоры богаты витамином С улучшит усвоение кальция.

• Ломтик хлеба из цельной пшеницы с отрубями, смазанные творогом (5%) и несколько ломтиков огурца. Это клетчатка, которая полезна для пищеварения и сытости поддержку, кальций из творога и сложных углеводов, которая помогает вам держать себя в форме.

• Кусочек цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой авокадо + банан. Праздник за 2 минуты! Мы получаем жирные кислоты, которые необходимы маме и малышу, калий, витамин B6, который необходим для синтеза серотонина и, конечно же, сложные углеводы.

• Баночку йогурта и банана – еще один пример пищи, богатой вышеуказанных питательных веществ.

• Ломтик арбуза (примерно стакан, если нарезать мякоть кубиками) дает нам белки, углеводы и хорошее настроение.

• Сухофрукты – 2-3 сливы, инжир или курага в сочетании с небольшим количеством орехов или миндаля обеспечивают нас железом, кальцием и незаменимыми жирными кислотами.

• Молочно-фруктовый коктейль: 1 стакан молока и фруктов – мы получаем отличный «перекус», который богат витаминами, волокнами и кальцием.

• 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с чайной ложкой майонеза и сыром или брынзой (5%), крупно нарезанные свежие овощи, 1 баночка био-йогурт (3%), любые фрукты. Этот набор можно использовать в качестве завтрака или ужина. Содержит все необходимые элементы.

• Орехи и миндаль богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для матери и ребенка, способствуют регуляции уровня холестерина в крови. Не увлекайтесь: верхняя часть содержит 2-4 8-10 грецких орехов или миндаля.

• Хумус (турецкий горох) содержат много витаминов и железа. Чтобы сделать макароны дома, хумус замочить на 24 часа в холодную воду несколько раз менять воду. Хумус замачивается, приготовленные в час, затем добавить соль и перец. Очень сытное блюдо!

• Чашка кукурузных хлопьев со стакан молока и Апельсин – отличный вариант для ужина или завтрака. Кукурузные хлопья богаты витаминами и минералами, молоко богато кальцием, и оранжевый витамин C, который способствует усвоению кальция.

• Овощи можно использовать замороженные смеси овощей. Вскипятить большую кастрюлю того же, мы предоставим гарнир на несколько дней. Хорошие овощи, чтобы поесть на ужин (в больших количествах!), и в любое время, когда вы хотите съесть.

Источник www.mama.zahav.ru

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.