Взять сало

Дaвaйтe смoтрeть прaвдe в глaзa: мы eдим слишкoм мнoгo жирнoй пищи. Зaпрeтить пoтрeблeниe свинины пoстaнoвлeниeм Прaвитeльствa невозможно, но уменьшить количество жиров в собственном рационе – это возможно. Вам нужно сделать всего 6 простых шагов:

1. Используйте мерные ложки. Для тушения и жарки мяса, не лейте масло на сковороду прямо из бутылки, не отрезать кусок сливочного масла на глаз. Для того чтобы измерить нужное количество масла, вы сможете контролировать ежедневное потребление Жирова.

2. Ешьте рыбу, нежирное мясо, белое мясо, курица, или индейка. Вырезать весь видимый жир с мяса и кожу с птицы.

3. Готовить на гриле, открытом огне, в духовке, на пару или в микроволновой печи. Тушенку тоже можно, но когда он пытается использовать минимум масла. Лучше брать растительное масло (например, оливковое масло).

4. Покупайте обезжиренные молочные продукты и молоко, йогурт, сыр с низким содержанием жира. В стакан 1% молока содержится 6 г жира меньше, чем такое же количество обычного молока.

5. Помните, что есть «скрытые» жиры в выпечке. Круассаны, маффины, печенье и бисквиты порой также содержат много жира. Исключить из рациона продукты, содержащие запрещены жирные кислоты. Внимательно читайте список ингредиентов. В продукты не содержат транс-жиров и особенно гидрогенизированных масел.

6. Будьте особенно осторожны, когда едите вне дома. Фаст-фуд и многие блюда содержат много жира. Спросите у официанта, какие блюда минимальным содержанием жира.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.