Вы должны есть меньше — 10 советов

10 сoвeтoв, кoтoрыe пoмoгут вaм eсть мeньшe

Вoт нeскoлькo xитрoстeй, кoтoрыe пoмoгут вaм мeньшe eсть и быстрee избaвиться oт лишнeгo вeсa.


1. Вы дoлжны пoeсть в тишинe

Нeдaвниe исслeдoвaния пoкaзaли, чтo люди, которые едят с ТВ или музыку, может стать зависимым, и съесть больше. Также с таких «развлечений» во время еды, намного более трудно преодолеть желание съесть что-нибудь жирного или сладкого.

2. Принимают перед едой для небольшой поездки

Исследования шотландских ученых показали, что пребывание на свежем воздухе перед едой снижает чувство голода. Причина кроется в насыщении организма кислородом. Если Пешие прогулки невозможны, сделайте несколько глубоких вдохов или выполнять простейшие упражнения, такие как приседания, ресниц и попробовать.

3. Запах, прежде чем съесть конфету, банан или Яблоко

Исследования, проведенные американской диетической показали, что из 3000 человек, которые участвовали в тесте, едят меньше и быстрее худеют те, кто вдохнул, прежде чем съесть, аромат банана, мяты или яблока.

4. Цвета также играют важную роль

Синий цвет снижает аппетит, а желтый, красный и оранжевый, наоборот, пробудить. Поэтому очень полезно приобрести голубая скатерть, и посуда из кобальта. Праздничную трапезу лучше надеть синее платье, это поможет вам съесть меньше.

5. Вернуться в детство

Много кушать из меньшей тарелки, маленькой ложкой просто не будет работать! Тогда купить детские инструменты. Так вы привыкнете есть небольшими порциями. Но в любом случае не берите добавку!

6. Научитесь прислушиваться к своему организму

Внимательно прислушивайтесь к своему организму. Есть необходимость, но только в те моменты, когда вы чувствовали себя действительно голодны, и останавливайтесь сразу, как только он исчезнет. Никогда не ешьте «за компанию», или просто потому, что настало время для ужина или обеда.

7. Получаете от еды удовольствия

Не морить себя голодом и не есть невкусную еду. Если Вы любите сладкое или жирное, оставьте его в рационе, но в минимальных объемах. Позвольте себе съесть жареного мяса или совсем маленький кусочек торта, но только один раз в неделю. Выберите вкусные рецепты и здоровое питание, и получите удовольствие от приготовления пищи. Обратить особое внимание на овощные салаты с оливковым маслом, рыбой и морепродуктами.

8. Нормализовать ваш сон

15 лет, США. исследователи видели 68000 пациентов и обнаружили, что люди, которые спят 5-6 часов в день, гораздо больше склонны к ожирению, чем те, кто спит 7-8 часов. Поэтому, если вы хотите похудеть, ложитесь спать пораньше, но, в любом случае, не ешьте слишком много перед сном.

9. Начните с подсчета ваших шагов

Я бы посоветовал Вам купить устройство, которое измеряет количество шагов. Часто является одним из таких устройств, который встроен в мобильный телефон или часы. Записывайте, сколько шагов вы сделать в день. Если Вы не занимаетесь спортом, поэтому Рекомендуемый уровень 10 000 шагов в день.

10. Поели, сразу чистить зубы

Чистите зубы сразу после ужина. Это поможет вам избежать соблазна выпить чаю или перекусить перед сном.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.