Все о витаминах: правильное питание

Для тoгo, чтoбы сoxрaнить свoe здoрoвьe, чeлoвeк дoлжeн быть oчeнь xoрoшo oсвeдoмлeн в тeмe «всe o витaминax: прaвильнoe питaниe». Вeдь прaвильнoe питaниe являeтся зaлoгoм дoлгoлeтия и крeпкoгo здoрoвья, чaщe, чeм сeйчaс нe мoгут пoxвaстaться пoжилыx людeй. Думaть o витaминax и другиx питaтeльныx веществ, нужно начинать в молодом возрасте!

В первую очередь, необходимо выработать режим приема пищи. Ведь в детстве, как мы или большинство из нас есть ужасная привычка питаться беспорядочно. С возрастом эта привычка может нанести большой вред нашему здоровью. Есть такое понятие, как «пищевая пирамида», и она делится на четыре групп. Все должны быть знакомы с этими продуктами, которые перечислены в этих группах, для того, чтобы составить свой рацион и не употреблять излишних калорий, холестерина, сахара и натрия.

 

Существует пять основных привил в питании:

 

Что бы ваше тело достаточно, чтобы получить все витамины, минералы и питательные вещества, старайтесь как можно больше разнообразить свой рацион. Не ешьте слишком много, ваш организм должен физически справляться расход вашего питания, иначе вы получите излишний вес. Стараюсь выбирать продукты с меньшим содержанием жира и холестерина. Лучше предпочесть фрукты и овощи. Сократить до минимума употребление соли, сахара и алкоголя. Ешь больше белого мяса и рыбы. Для красного мяса, это не тот случай.

 

Пирамида питания — список продуктов, которые следует употреблять каждый день. Но никто не пытается навязать вам несколько блюд, которые вы должны съесть оставшуюся жизнь, нет, в пирамиде содержится очень большое количество продуктов, которые вы можете подобрать рацион и обеспечить правильное и достаточное питание.

 

В первую группу входят крупы, макароны и хлеб. В принципе, все едят эту еду каждый день.

 

Вторая группа-это фрукты и овощи. Эти продукты обеспечат ваш организм необходимым количеством витаминов, минералов и натуральных волокон.

 

Третья группа-молочные продукты и мясо. Под молочными продуктами понимаются любые продукты, сделанные из молока. Кефир, ряженка, йогурт, сыр. Слово мясо означает, свинины, говядины, птицы и рыбы. Все эти продукты не просто так насытить свой организм полезными веществами.

 

Четвертая группа-сладости, жиры и растительные масла. Если вы желаете всегда прибывать в хорошей форме, умерь свой пыл и не налегайте на продукты четвертой категории пирамиды.

 

Продукты первой группы-это основной источник углеводов, но они так важны, ведь углеводы дают нашему организму энергию. Но мы не должны бросать спагетти в тарелку мысли, чем больше вы едите, тем активнее. Все должно быть с пищеварительная система как часы, не нужно натягивать пружину или механизм остановки.

 

Продукты второй группы-это источник витаминов и клетчатки. Поэтому, какие овощи, какие фрукты нужно кушать в день на пять частей.

 

Продукты третьей группы является поставщиком полезных бактерий, без которых наш организм не будет работать слаженно, а в четвертой группе наш организм получает все, что не забили в предыдущих трех.

 

Белки… как много в этом слове. Белок является строительным материалом наших тканей и тканей известны, постоянно обновляются, следует, что и белок, а организму требуется все время. Вы найдете его в рыбе, курице, индейке, бобах и горохе.

 

Многие люди беспокоятся о своем весе, интересует вопрос: а сколько жиров они едят в день? Рассчитать это очень просто. Для начала, используя свой рост, чтобы рассчитать свой идеальный вес. Например, ваш Вес 60 кг. Из этого следует, что максимальное потребление жира в день не будет превышать 60 грамм.

 

Как готовить без жира?

 

— Выбирайте постное мясо, если там есть жир, вы должны вырезать его с птицы удалить кожу, готовьте мясо на сковороде с решеткой, чтобы жир капает.

 

— Свежеприготовленные супы и тушеные блюда являются хорошим охлаждением, что бы сделать его гораздо проще снять замерзший жир.

 

— Во время готовки тоже стоит меньше использовать жиры.

 

— Старайтесь есть нежирные молочные продукты, витаминная ценность там такая же, но жира нет.

 

— Предать вкус не жирное блюдо, используйте зелень и острые приправы.

 

Есть еще один способ контролировать потребление жиров, замените жирные продукты на постное:

 

— в соус вместо сметаны можно использовать обезжиренный йогурт;

— замените говяжий, свиной или куриный фарш;

— при приготовлении рагу вместо мяса можно добавлять бобовые;

 

Сбалансированное меню диеты

 

Диетологи рекомендуют, для здорового питания энергетическая ценность вашего меню должна не превышать 2000 калорий в день и жира не должно быть более 40 калорий в день.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.