Стоит ли считать калории?

Жeнщины, кoтoрыe в рaциoн, вы знaeтe, чтo всe oни oснoвaны нa oгрaничeнии кaлoрийнoсти диeты.

Нo кaкoвы эти кaлoрии?

Нужнo ли иx пoдсчитывaть?

Дaвaйтe пoпрoбуeм рaзoбрaться с этим вoпрoсoм бoлee oснoвaтeльнo.

Кaк извeстнo, кaлoрии являются eдиницaми энeргии, кoтoрую мы пoлучaeм из пищи, и нeoбxoдимы для oбeспeчeния жизнeдeятeльнoсти oргaнизмa.

Тoчнee, килoкaлoрии, этo единица расчета, принятая в питании и калорий больше упростил его имя.

Так что потребность человеческого организма в калорийности?

Помните — вам нужно не менее 1200 калорий ежедневно.

Если число меньше, то следует ожидать, что развитие многих болезней, в большей и большей степени, они влияют на сердечно-сосудистую систему.

Следует помнить, что «золотым стандартом» в данном случае не существует, потому что уровень калорийности строго индивидуальна для каждого из нас, и в среднем этот показатель составляет от 1800 до 2300 ккал.

Ну, это зависит от многих параметров, например, по признаку пола, веса и физической активности.

Нетрудно предположить, что те, кто занимается физическим трудом, особенно тяжелым, спортсмены и физически активные люди нуждаются в более питательной пище.

Основными поставщиками калорий, жиров, а в одном грамме содержится девять калорий, такое же количество белков и углеводов составляет всего четыре калории. Если вам нужно сократить количество потребляемых калорий, первое, что должно быть сделано резки, как известно, жиров и углеводов, но уровень белка должно оставаться постоянным, так как зависит от роста и обновления тканей нашего организма.

Для того, чтобы знать, сколько калорий мы получаем за день, вы можете использовать специальную схему-калорийность продуктов питания, входящих в наш рацион.

И это необходимо только для учета съеденной в течение дня, например недели, а затем полученные данные сравнивают с показателями таблицы. Узнать об энергетической ценности продуктов можно из данных, которые указаны на упаковке.

Но это еще не все, важно знать не только, сколько мы съели за определенный период времени, но сколько мы использовали калорий. Если получили, счет, цифры такие же, так что вам не нужно беспокоиться об этом, так как калорийность вашего меню может считаться оптимальным.

Существует также такое понятие, как «пустые калории», то есть, речь идет о калориях, которые не содержат никаких питательных веществ. Но с едой, желательно только несколько, что дает вашему телу службу, а это витамины и минералы. Количество «пустых калорий» — это те, которые относятся к категории простых углеводов, то есть сладости, белый хлеб, печенье, сладкие газированные напитки и насыщенные жиры и транс-жирные кислоты, а это картофельные чипсы, бекон, пончики, и т. д. и это правда, употребляя в пищу эти продукты, вы можете получить большое количество калорий, но для того, чтобы возобновить запасы витаминов и минералов, которые мы не.

Вы хотите похудеть?

В этом случае можно использовать два варианта: увеличить ежедневную физическую активностьили сократить количество калорий в своем меню.

Но лучший способ для достижения все той же, так как оба варианта совмещены. Делать это нужно постепенно, поскольку, в противном случае, возвращение к старой формы.

Лучше всего использовать предложенную формулу 300/300, а это значит, чтобы сократить ежедневный рацион на 300 ккал, такое же количество следует повысить физическую активность.

В этом случае, чтобы потерять килограмм в месяц, что приходит к вам.

С целью снижения калорийности рациона вы можете использовать обычный уменьшив порции, и вы можете пойти другим путем, чтобы уменьшить количество жирного и мучного в ежедневном меню, но и расширили его за счет растительной пище, особое внимание следует обратить на овощи и фрукты, богатые клетчаткой, так как в этом случае быстрее достигается чувство сытости.

В то же время, мы не должны забывать, что питание обязательно должно быть сбалансированным, с уважением необходимый баланс белков, жиров и углеводов в вашем рационе.

Если вам приходилось слышать, что это плохо о той ночи, и все, ведь если калории, которые производятся, прежде чем лечь спать, не сожгли и храниться в виде жира.

Но тот факт, что в США едят в течение дня, которая работает практически полностью «в деле», поручая нам необходимую энергию.

Если вам не удается заснуть на голодный желудок, то Вы не должны отказывать себе в ужине, просто делают это минимальное калорий, отдавая предпочтение белковой пище, легкие овощи, нежирный кефир или зеленый чай. Но, в любом случае, ужин не позже, чем за два часа до сна, но плохо, потому что ночью замедляется процесс переваривания пищи, и в результате в желудке в течение длительного времени непереваренной пищи.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.