27 июня, 2016 
AdminGWP 1. Пoкa вы eдитe, пoэтoму пoстaрaйтeсь, чтoбы зaнять врeмя, чтoбы пoлнoстью нaслaдиться aрoмaтoм и вкусoм любимыx блюд. Пoчувствoвaть рaдoсть oт eды.
2. Скaтeрть или издeлия из стeклa дoлжны быть жeлтыe или oрaнжeвыe, oни спoсoбствуют пoлoжитeльныe эмoции вo врeмя eды. Eсли у вaс был тяжeлый дeнь нa рaбoтe, вo врeмя oбeдa, пoлoжил листы, синee или зeлeнoe, этo пoмoжeт вaм рaсслaбиться.
3. Прeврaтитe приeм пищи в oсoбый ритуaл, нe гoвoрить о проблемах и стрессах, слушают приятную музыку, Зажги прекрасный свет.
4. Пить 1,5 литра воды в день, поскольку обезвоживание может повлиять на эмоциональное состояние не лучшим образом. Постарайтесь сократить употребление кофе, чая и Колы. Как ни странно это может показаться, на первый взгляд, в больших количествах, они оказывают депрессивное воздействие.
5. Не пропускайте завтрак, он обеспечивает необходимой энергией на весь день. Если утром что-то съесть, или на ходу схватить булочку с кофе, организм не получает необходимые питательные вещества и будет вялым. В этом случае, вы хотите, чтобы поесть, съесть что-нибудь сладкое и калорийные, и это приведет к колебаниям сахара в крови и энергетических провалов. Идеальный завтрак состоит из фруктов, творога или йогурта и сухофруктов.
6. Вместо трех больших приемов пищи лучше планировать 5-6, т. е. вы должны убедиться, чтобы добавить легкий обед и послеобеденный чай, а на ночь выпивать стакан молока или йогурта. Так вы сможете избежать приступов голода и стойкость сохраняется в течение всего дня.
КАК ЧЕРПАТЬ ЭНЕРГИЮ?
Витамины и минералы играют важную роль, если речь идет о позитивном мышлении и жизнерадостный настрой! Самый важный способ улучшить настроение и самочувствие достаточное количество этих веществ в организме.
Витамин С необходим для усвоения железа (очень важно для позитивного настроя), он содержится в цитрусовых, КИВИ, ананасы, петрушку, брокколи и перец.
Витамин Е И селен помогает организму справляться с физическими и эмоциональными нагрузками. Источники: масла зародышей пшеницы, крупы, яйца, шпинат, соя, лук, тунец, помидоры.
Витамины группы в способствуют выработке энергии из сахара, который поступает из пищи, особенно витамином В12, который способствует концентрации и эмоционального равновесия. Источники: пивные дрожжи, водоросли, мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты, яйца, ростки пшеницы.
Магний, кальций и цинк – трио для борьбы с Хандрой. Магний известен как антистрессовый минерал, улучшает настроение, помогает с поглощением кальция, сахара в энергию. Источники: зерновые, рыба и морепродукты, черный шоколад, соя, миндаль и грецкие орехи. Кальций придает прочность и цинка повышает концентрацию и улучшает память.
Калий играет важную роль в нервной системе. Содержащиеся в клубнях картофеля, бананов и других фруктов.
Железо: необходимо для снабжения тканей кислородом. Его недостаток провоцирует усталость. Источники: моллюски, мясо, печень, шпинат, абрикосы, овес.
10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЭНЕРГИИ
Апельсины. Когда вы находитесь в состоянии стресса, защитные силы организма существенно снижаются, и влияет как на физическое и психическое здоровье. В этот период особенно необходимо пополнить дефицит витамина С, который вызывает депрессию. Апельсины богаты витаминами, А также фолиевой кислоты и других питательных веществ, которые необходимы для нервной системы.
С. Этот инструмент традиционно используется для борьбы со стрессом и улучшения функции сердца. В меде очень обильные органические фосфаты, которые регулируют сердечный ритм и повышают циркуляцию. Я Бананы. Этот фрукт богат витамином В6, который необходим для выработки серотонина. У них много магния, калия и клетчатки.
Лук. Сырой лук не стимулятор, не говоря о том, что резать это не самая приятная процедура. Но если добавить его в суп или основное блюдо, что он отдаст все свои успокаивающие свойства. Лук способствует расслаблению мышц.
Салат. В народной медицине считается как успокоительное. В средние века его использовали в качестве заменителя опиума. Тарелка зеленого салата с оливковым маслом на ужин позволит вам преодолеть бессонницу.
Молоко, сыр и йогурт. В молочных продуктах, которые содержат кислоту, которая повышает выработку серотонина, гормона счастья. Для того, чтобы не перегружать себя лишними калориями, то вы должны выбрать блюда с низким содержанием жиров.
Яблоки. Очень легко усваивается, особенно если употреблять натощак, баланс уровня сахара в крови и дает энергию. Недаром английская пословица гласит: одно яблоко в день — не проблема!
Какао. Некоторые исследования показывают, что этот продукт увеличивает выработку серотонина, гормона, который регулирует настроение. Какао вызывает положительные эмоции и активизирует работу мозга.
Красная рыба. Это, как известно, содержат жирные кислоты Омега-3. Исследователи доказали прямую связь между недостатком и депрессией.
Земляника. Он содержит растворимую клетчатку, которая помогает пищеварению и регулирует уровень сахара в крови, уменьшает раздражение.
ЗДОРОВОЕ МЕНЮ.
Завтрак
Чай с обезжиренным молоком + 50 г творога + 1 персик
Какао с молоком + 2 КИВИ
Чай с лимоном + поджаренного зернового хлеба с медом + 2 шт кураги
Кофе с обезжиренным молоком + овсянка
Травяной чай + мюсли с молоком
Выбор на обед
1 яблоко
1 обезжиренный йогурт
1 стакан свежевыжатого апельсинового сока
1 банан
200 г клубники
Варианты обеда
Зеленый салат с оливковым маслом + семга на пару с рисом
Овощной суп со шпинатом + куриная грудка, запеченная с яблоком
Тушеная говядина + зеленая фасоль + 1 оранжевый
Лук зеленый салат + кусочек бекона + 1 банан
Рыба, суп + из чечевицы, риса + 2 мандарина
Выбор полдника
Стакан томатного сока + 6 шт миндаля
1 йогурт + 2 шт. овсяного печенья
1 яблоко + 4 грецких ореха
1 стакан ананасового сока+ 50 г сыра
2 КИВИ
Варианты ужина
Томатный салат (3 помидора, 20 г лука, оливковое масло) + омлет с цуккини + 1 шарик
Форель, запеченная с грибами + брокколи на пару + 1 яблоко
Шпинат, говядина + телятина + 1 йогурт
Рагу из цуккини, помидоры + треска на пару + 1 КИВИ
1 кусочек курицы + картофель отварной + 3 шт чернослива
Опубликовано в рубрике 
