Ресторан "Атмосфера"

Бoльшoe знaчeниe имeeт кaчeствo прoтeинa. В сутки нa 1 кг мaссы, чтo чeлoвeк дoлжeн пoлучaть 1-1. 5 грaммoв бeлкa. При интeнсивнoй физичeскoй дeятeльнoсти и спoртe, иx кoличeствo увeличивaeтся дo 2 г нa 1 кг массы тела. Если взять биологическую ценность 100 мл молока за 100 единиц, то биологическая ценность мяса составит 104 единицы, рыбы — 95, гороха, и 56, пшеничного хлеба — 40 единиц. Рассмотрим подробнее, сколько питательных веществ ваше тело нуждается.
Следует отметить, что у женщин энергетические затраты ниже, чем у мужчин, и у детей выше, чем у взрослых. Человек, который занимается умственной работой, низкое потребление энергии.
Вывод о том, что животный белок более высокого качества, чем овощи. Необходимо учитывать тот факт, что растительный белок содержит не синтезируемых организмом аминокислот, поэтому он плохо усваивается организмом.
При температуре воздуха 20-22 ° С в остальное потребление энергии для взрослого человека составляет примерно 1 ккал на 1 кг массы тела в течение 14 часов. Например, вы весите 70 кг, то потребление энергии в сутки равен 1680 ккал. При этом следует учитывать, что 1 г жиров дает 9.3 калории, а 1 грамм белков или углеводов — 4,1 ккал.
При некоторых инфекционных и респираторных заболеваниях необходимую дозу этого витамина увеличивается до 1000 мг. Важную роль витаминов в питании играют. Суточная потребность витамина В1-2-3 мг, и во время тренировки, до 10 мг. Суточная потребность взрослого человека в витамине с приблизительно равна 50-100 мг, при больших физических нагрузках — 200 мг и более. Суточная доза витамина В2 в среднем равна 2 мг, витамина А-1-2 мг никотиновой кислоты — 15-25 мг.
Вы можете легко отслеживать свои расходы на электроэнергию, если вы будете постоянно наблюдать за изменениями своего веса. Во время тренировок энергии гораздо больше. Для этого необходимо купить весы и корректировать свой рацион. Например, при беге энергии расходуется на 400% по сравнению с остальными, и когда вы находитесь в 80-100%.
Жиры и углеводы также являются источниками энергии. Следует отметить, что растительные масла, которые имеют большую ценность в качестве корма, чем животные, поэтому потребление животных жиров следует свести к минимуму. Энергии, необходимой, рекомендуется получать за счет растительных жиров и углеводов.
Для того, чтобы точно подсчитать, сколько калорий человеку необходимо для нормальной работы, нужно знать ваши ежедневные затраты энергии.
Другие минералы, необходимые организму в небольших количествах. Например, суточная потребность организма в соли (хлорида натрия) — 10 грамм, и многие люди употребляют около 15 грамм. Следует отметить, что содержание некоторых минеральных веществ в пище больше, чем нужно организму. В результате ее избыток приводит к задержке воды в организме. Любители соленой пищи риск возникновения высокого кровяного давления.
Необходимо учитывать количество жидкости, которое поступает с пищей. Каждый день человеческий организм нуждается в 2,5-3 л воды.