Продукция хронической усталости

При синдрoмe xрoничeскoй устaлoсти всe oслaбляют зaщитныe функции чeлoвeчeскoгo oргaнизмa. Прaвильнoe питaниe пoвысит устoйчивoсть oргaнизмa вaжныx витaминoв и минeрaлoв с цeлью нoрмaлизaции иммуннoй, цeнтрaльнoй нeрвнoй системы и эндокринной системы в организме.

Овсянка, гречка, курица, мясо и яйца – все эти продукты содержат аминокислоту триптофан, которая перерабатывается в организме в «гормон счастья» серотонин. Ежедневное потребление этих продуктов, которые не только удовлетворяют потребность организма в серотонине, но и полностью насыщен, поэтому нет чувства голода.

Рыба, особенно жирная (скумбрия, сельдь, семга, лосось) содержат витамин В6, который не только улучшает настроение, но и укрепляет иммунную систему. Кроме того, рыба богата Омега-3 жирные кислоты и аминокислота триптофан, из которой образуется серотонин. Рекомендуется есть рыбу каждую неделю не менее 3-4 раз. Суточная доза-100-150 граммов.

Апельсины, мандарины, морковь, свеклу, помидоры и другие овощи и фрукты яркого цвета, которое, содержащих вещества, биофлавоноиды, которые способствуют улучшению мозгового кровообращения и хорошее настроение.

Морская капуста крайне обогащена витаминами группы в, который регулирует работу надпочечников, а также помогает выработке гормона адреналина. Морская капуста не должны покупать в консервированном виде, так и навалом.

Давайте поговорим о бананах. Бананы-это кладезь витаминов, минералов и многих полезных минеральных веществ, они являются источниками калия, железа, триптофана, которая также, в свою очередь, образует серотонин. Бананы, пожалуй, один из самых незаменимых продуктов при синдроме хронической усталости.

Темный шоколад содержит большое количество полифенолов, которые участвуют в синтезе серотонина, кроме того, какао-бобы содержат магний, который снимает стресс. Шоколад должен быть темный с содержанием какао не менее 80% его ежедневное употребление 45-50 граммов.

Орехи. Помимо уже известных полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3), витамин В6 и аминокислота триптофан орехи содержат селен-это минерал, который необходим для функционирования иммунной системы. Особенно богаты селеном бразильские орехи. Ежедневное потребление орехов 30г.

Запись на кальций и фосфор из сыра. В дополнение к аминокислоты, тирамин и фенилэтиламин dictamina, сыр также содержит и witaminami а, D, Е, В1, В2, В12, РР, С. полезные вещества, содержащиеся в сыре, 98-99% усваивается организмом. Ежедневное потребление сыра, который рекомендуется в количестве 30-40 грамм.

И несколько советов.

Пожалуйста, пересмотрите свой рацион. Попробуйте разбить питание на 5-6 частей и следить за вашим расписанием, назначенные.

Проводите больше времени в движении. Очень полезны длительные прогулки на свежем воздухе. Высыпаться, не пить на ночь напитки, содержащие кофеин, так что старайтесь не курить перед сном, расслабьтесь, все, что приходит на ум, вы будете думать по утрам. И медленное дыхание — сконцентрироваться на глубоком и ровном дыхании.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.