Поесть перед сном

Aвстрaлийскиe учeныe зaявляют, чтo ужин, сoстoящий из быстрo усвoяeмыx прoдуктoв, пoмoгaeт вaм зaснуть быстрee.

Кaк выяснилoсь, чтo нeкoтoрыe прoдукты пeрeд снoм нe тoлькo вредно, но даже полезно. Они не только не вредят организму, но позволяет быстрее и слаще спать.

Эти продукты расслабляют напряженные мышцы, успокаивают нервную систему, стимулирует выработку гормона сна – серотонина и мелатонина – и не отягощают желудок.


Полезно съедать банан перед сном. Бананы содержат помимо серотонина и мелатонина также магний – вещество, расслабляющее мышцы.

Известное старое средство – ромашковый чай. Ромашка недаром занимает первое место среди успокаивающих напитков. Она обладает легким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом и для тела и души.

В Англии и США часто перед сном пьют теплое молоко. В молоке содержатся триптофан – аминокислота, обладающая успокаивающими свойствами, и кальций, который помогает мозгу усваивать триптофан.

Кроме того, в молоке также влияет на психику. Оно как бы погружает человека в полузабытые ощущения раннего детства, когда бутылочка молока, содержащиеся легкость и комфорт.

Вы можете добавить в теплое молоко или травяной чай с медом. Сахар в больших количествах стимулирует нервную деятельность, однако небольшая доза глюкозы заставляет мозг блокировать орексин – недавно открытый нейрогормон, ответственный за возбуждение нервных клеток.

Прежде чем вы спите, ведь вы знаете, что это не рекомендуется, но часто очень хочется. Желудок не перегрузит небольшое количество печеного картофеля – он впитывает кислоты, мешающие производства триптофана. Чтобы увеличить успокоительный эффект, картофель можно размять в кастрюле теплого молока.

Будет оказывают на организм успокаивающее воздействие и утолит чувство голода в маленькой миске овсянки. Овсянка – источник навевающего сон мелатонина. Можно добавить немного меда.

Если вам мешают проблемы со сном, депрессии, поэтому попробуйте добавить овсянку вечером две чайные ложки семян льна. Семена льна богаты жирными кислотами Омега-3 жирных кислот улучшает настроение. Используя уснуть и горсть миндаля. В нем содержатся триптофан и существенное количество мышечно-расслабляющее магния. Миндаль к тому же полезен для сердца.

Ромашкового чая с медом можно добавить кусочек хлеба из цельных зерен. Хлеб из цельных зерен стимулирует выработку инсулина, который помогает получить триптофан в мозг, где он превращается в серотонин.

Самый известный источник триптофана-мясо индейки. Следует помнить, что триптофан лучше всего действует на почти пустой желудок и эффект его усиливают влияние углеводов. Так что спокойной ночи, чтобы съесть сэндвич из индейки и цельнозернового хлеба.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.