Ресторан "Атмосфера"

Oснoвнoe прaвилo дрoбнoгo питaния: нeoбxoдимo eсть чeрeз кaждыe 2,5-3 чaсa.

Сoблюдeниe этoгo прaвилa, дaжe eсли oбщee кoличeствo кaлoрий, пoтрeбляeмыx с пищeй, дaст вaм вoзмoжнoсть пoxудeть.
Нo если надо основательно похудеть, придется пересмотреть свой рацион с точки зрения калорийности и выбор правильных продуктов.

Почему этот диапазон: переваривание пищи занимает 2 до 2,5 часов, если есть больше то еду мимо время, чтобы переварить.

Преимущества относительно питания: питание 5-6 раз в день позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а значит, больше калорий будет использоваться.

Частые приемы пищи-лучший метод контроля аппетита. Зная, что в три часа можно позволить себе перекусить, а не желание поесть «от пуза» сейчас.

Проблема очень низкокалорийных диет: сильное чувство голода, которое обязательно придет с «голодной» диете — это сигнал, что организм начал готовиться к хранения жира.

При питании 1-2 раза в день: если вы едите редко — организм вместо жира расщепляет мышцы, а после обильного приема пищи, особенно если вы поели «вредные», повышенный уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.

Относительная диета

На день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и позволить себе один кусочек сладкого.

В течение часа после того, как вы встали на завтрак. Завтрак должен быть горячим. Утром вы можете съесть почти все, что угодно, особенно если вы просто хотите, чтобы держать вес вниз, если вы хотите похудеть – надо ограничить сладкое.

Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 часа, а вечером едят в основном белок и овощи.
Таким образом, белки, которые должны быть в каждом приеме пищи.
Простая норма количества — порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.

Совет: купите себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки

Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколад или чипсы.

За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.

Эта диета позволит получить нужное количество питательных веществ и клетчатки и витаминов.

Как похудеть на дробном питании
Для того, чтобы похудеть, нужно выпивать в день 1500-1600 ккал.
И отклонения от нормы, как вверх, так и вниз, может предотвратить потерю веса.

Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, для того, чтобы уменьшать или увеличивать надо постепенно.
Если вы уже полагаться на строгих диетах и тратить 800-1000 калорий в день, следует постепенно увеличивать калорийность одновременным увеличением ежедневной физической активности.

Обратите внимание, что для того, чтобы запустить процесс сжигания жира, который необходим в рационе были:
Омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, рыба, масло, горчичное или льняное масло),
достаточное количество воды
витамины и минералы.