Несколько советов для тех, кто решил похудеть

Тex, ктo рeшил пoxудeть бeзoпaснo в путь! И пoмнитe, тoлькo вaшe жeлaниe oпрeдeляeт рeзультaт. Итaк, пoлeзныe сoвeты для тex, ктo рeшил пoxудeть:

1. Для нaчaлa, умeньшитe свoй ежедневный рацион на 500-600 ккал от привычного и сделайте это преимущественно за счет жиров.

2. Старайтесь покупать продукты с пониженным содержанием жира молоко и ряженку, и 1,5%, 1% кефир, творог и йогурты 0%, сметану 10% и 15%, постное мясо и рыбу. Избегайте продукты с высоким жиры: мясо, жиры, майонез, маргарин, жирные сорта рыбы и мяса, дорогие сыры жира (до 40% жирности), сливочного масла, консервов (тушенка, шпроты, печень трески).

3. Жарьте с минимальным маслом или без масла, желательно с антипригарным покрытием или на гриле. Желательно меньше употреблять жареной пищи, отдавайте предпочтение вареной и печеной.

4. Рыба и птица без кожи содержат меньше жира. Снимите кожу с птицы и видимый жир с мяса.

5. Без ограничения ешьте свежие овощи и фрукты. Однако, пожалуйста, не пытайтесь заправить салат маслом, майонезом или салатными соусами. Помните, что растительное масло, которое более полезно, но не меньше калорий, чем животные.

6. Ограничьте кондитерские изделия со сливочным кремом, бисквиты, шоколад, изделия из песочного и слоеного теста.

7. Когда вы покупаете продукты, следует помнить, что содержание жиров и калорийность. Обязательно проверьте калорийность продуктов питания, написано на этикетке «не содержит жира», «жир 0%»: они могут быть более интересные, чем вы думаете, например, из-за высокого содержания сахара.

8. Помните, что многие продукты содержат так называемые «скрытые жиры», которые Вы не видите глазом (Ф.например, сыры, колбасы и колбасные изделия, кондитерские изделия, мороженое). – Много жира и крахмала, даже в вареной колбасе «без жира» и колбаса!

9. При приготовлении супов используйте постное мясо, рыбу, птицу (без кожи и без видимого жира), а также готовьте с радостью вегетарианские супы. Суп можно приготовить что-нибудь – дай ему овощи, картофель, грибы, кукурузу – все, что угодно. Только не заправляйте его маслом или сметаной.

10. Каждый прием пищи необходимо начинать с салатов без повязки. Ваш девиз: «овощи и зелень как основное блюдо, мясо-как гарнир!»

11. Супы ешьте без хлеба, предварительно сняв с них жир (это легко сделать, если охладить суп в холодильнике). Стакан воды (без газа) или чай без сахара перед едой снижает аппетит.

12. Выпить рюмку алкоголя в честь праздника, конечно, это возможно. Но не больше. И не забывайте, что алкоголь повышает аппетит.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.