Не ешьте на ночь

Нo в срeднeм 2-3 рaзa в нeдeлю, a нeкoтoрыe кaждый дeнь, «лaрeк» — сидeть пeрeд тeлeвизoрoм с вeдeркoм мoрoжeнoгo и бoльшoй пaкeт чипсoв и «oтдoxнуть». Тaкиe пoздниe «ужины» нe имeeт ничeгo oбщeгo с нaстoящим гoлoдoм. Из-зa этoгo oни появляются и лишние килограммы. Они могут следовать диете, делать упражнения. Люди, принадлежащие к этому типу очень сильно зависит от психологического голода. Они вызваны психологическими привычками.
«Эмоциональный едок»
В целях борьбы с ожирением, Вы не должны иметь по крайней мере два, а лучше три часа до сна. Это нормально, если вы ложитесь спать, вы чувствуете себя немного голода или неудовлетворенности. Значит, получается, что вы хотели и работали для этого дня — вы сжигаете ненавистные жиры.
Но независимо от того, к какой категории вы принадлежите, важно понять причину, что заставляет вас «хочу вкусненького». Причины психических голод может быть разным. Многие люди едят от скуки, другие из-за привычки, другие чтобы снять стресс, избавляют от скуки, или для улучшения настроения.
Попробуйте избавиться от этих состояний, с едой, и с помощью любимой музыки, фильмов, спорта, прогулок, хобби, общения с друзьями. Если вы хотите съесть свой обычный ночной порции конфет, пойти на кухню, сесть за стол и съесть несколько. Но в любом случае, не жевать перед телевизором или с книгой, Вы не должны создать привычку. Если мы преодолеем привычку перекусывать перед телевизором вам очень трудно начать, возьмите за привычку есть в одиночестве на кухне. Важно снять чувство голода эмоциональный элемент.
«Perehvatyvaet-на-ходу»
Начать последний час, за два часа до сна. Как только это становится легко для вас, постепенно увеличивайте этот период. Возможно, именно из-за того, что ты перестала кушать поздно вечером, вы не будете терять свой вес столько, сколько тебе хотелось бы, нужны другие изменения в рационе питания и физической активности. Но, как правило, почти все из которых успешно бороться с этой привычкой, некоторые говорят, что потеря веса.
Например, молодая мама с ребенком. Калории, полученные от ужина, просто не имеют времени, чтобы быть потрачены и откладываться в виде жира. Это самое «деловые люди», отведено определенное время для работы. Проблема в том, что этот ужин, как правило, очень поздно, около 8-9 вечера, и вскоре после того, как пришлось лечь спать, потому что утром снова на работу. Кстати, этот тип может включать неработающие женщины, просто очень занят в течение дня. К вечеру их запас неиспользованных калорий все еще достаточно велика, и они могут позволить себе хороший ужин. Их ежедневная еда состоит из легких закусок: стакан кефира, чашку кофе, Яблоко, суп, хот-дог.
Биологические часы не дурак, после восьми часов вечера обмен веществ неизбежны, и это значительно медленнее, организм просто перестает поглощать энергию и сохранить его для позже, естественно, в виде жировых отложений. В самом деле, аргумент о том, что теперь я ем, значит, Вы не должны идти в кровать, совершенно бесполезно. Что делать в этом случае: если Вы быстро хотите спать или поесть, а потом несколько часов сна? Но что же теперь, если поздно вечером вы начинаете испытывать настоящий, мощный голод? Вы ложитесь спать в десять-время, вечером или утром – все равно, что не должны быть разделены.
Но он должен быть легким, низкокалорийную пищу – стакан обезжиренного кефира, небольшой банан, стакан кефира. Поэтому, если вечером чувство голода не возникало, чтобы поесть нужно, а мучительное чувство голода терпеть нельзя. Этого достаточно, чтобы подавить острый голод, но не набрать лишний вес.
Таким людям можно посоветовать более сбалансированно принимать пищу – это особенно важно находить время для полноценного обеда, только в нормальной обстановке, а не перекусывать на ходу. Ужин, наоборот, должен быть питательным, но легким, и не очень питательны, с низким содержанием жира.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.