На службе здоровья порций фруктов и овощей

Прoблeмa с дeфицитoм витaминa E мoжeт быть рeшeн рaз и нaвсeгдa, чтoбы съeдaть нe мeнee пяти пoрций oвoщeй и фруктoв в дeнь, тaк гoвoрят врaчи.

Диeтoлoги вo всeм мирe и гoвoрить o тoм, чтo oвoщи и фрукты нужнo кушaть бoльшe. Вaм пoнaдoбится прилoжить мнoгo усилий и сделать ежедневное потребление фруктов и овощей в своей повседневной вкусной привычкой.

Никакие другие продукты не способны компенсировать их недостаток витаминов, минералов и микроэлементов, потому что большинство из них не только нашли в фруктах и овощах.

Фрукты и овощи полны питательных веществ, таких как витамин С, бета-каротин, растительный белок, клетчатка, калий, можем предотвратить инсульт и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Фрукты и овощи могут стать надежным заслоном перед таким страшным заболеванием, как рак. Это связано с их способностью замедлять развитие опухолей из-за их антиоксидантов. В брокколи и помидорах, капусте, моркови, лука и ученых искать новые препараты, которые работают в нашем организме стражами здоровья. Если в течение дня питаться как минимум шесть порций фруктов и овощей и риск развития рака значительно снижается.

Фрукты и овощи очень вкусные продукты, которые не вредят фигуре и в то же время полезным. С изобилием питательных веществ, у них нет жира и мало калорий. Благодаря фрукты и овощи вы можете легко следить за фигурой, но по-прежнему получать все необходимые организму вещества.

Поэтому порция фруктов-одно среднего размера Яблоко, банан, Апельсин, персик и три абрикоса. Порция овощей может содержать средних размеров морковь, перец, помидор. Если считать в граммах, рациона будет составлять около 400 г фруктов и 300 г овощей в день. В эти пять частей могут быть включены в почти все фрукты и овощи, кроме картофеля, так как он содержит большое количество крахмала. И обратите внимание на цвет фруктов и овощей – тем ярче, чем больше они содержат витамины.

Порции фруктов (около 80 г)

Абрикос консервированный 6 половинок

Абрикосы, сушеные 3 части (абрикосы) или 6 половинок (курага)

Абрикос свежий 3 штуки

Половину Авокадо

Консервированного ананаса, чашка 2, или 12 штук

Ананас 1 столовая ложка сушеного

Свежего ананаса 1 большой кусок

Оранжевый 1 шт

1 кусок арбуза

Свежие бананы 1 среднего

Бананы сушеные 1 горсть

1 горсть винограда

Консервированная вишня 11 штук (3 столовые ложки)

Сушеной вишни 1 столовая ложка

Свежий Черри-14 штук

Грейпфрутовый фреш тайм

Груши консервированные 2 половинки или 7 ломтиков

Груши сушеные 2 половинки

Груши свежие 1 средний

Ежевика 1 горсть (от 9 до 10 ягод)

Изюм 1 ст. л.

Инжир сушеный-2 шт.

Инжир, свежий 2 шт.

КИВИ 2 шт.

Консервированной земляники 9 штук

Свежая клубника 7 штук

Крыжовник-1 горсть

Кумкват 6-8 штук

Малина: консервы 20 штук

Свежая малина 2 горсти

Манго 2 дольки

Мандарины 2 средних

Маракуйи 5-6 штук

Нектарин 1 шт

Папайя 1 шт

Персики, консервированные половинками 2 или 7 ломтиков

Сушеные персики 2 половинки

Персики, свежий, 1 средний

2 средних сливы

Смесь сухофруктов, 1 столовая ложка

Свежий инжир 3 шт.

Фруктовый салат 3 столовые ложки

Черной смородины 4 столовые ложки

Голубика 2 горсти (4 ст. л.)

Чернослив, консервированные 6 штук

Чернослив, сушеный 3 штуки

Чернослив, свежий 3 штуки

Высушенное Яблоко 4 кружки

Яблоко свежие 1 средний

Яблочное пюре 2 столовые ложки

Часть овощей (примерно 80г)

Баклажаны 1/3

Фасоль 3 столовые ложки

Брокколи 2 шт

Прорастают ростки 8

Свежий зеленый горошек 3 столовые ложки

Замороженного горошка 3 столовые ложки

Горошек консервированный 3 столовые ложки

Сквош Половины

Капуста 1/6 мелкую капусту или 2 горсти тертого

Китайский салат 1/5 головы

Капуста варится 4 столовые ложки

Молодой лук 8 шт.

Морковь консервированная 3 столовые ложки

Свежей моркови 3 столовые ложки

Огурец 1 средний

Перец, консервированный половина

Перец, половину

1 помидоры свежие средних, или 7 вишневых

Редис-10 штук

Сельдерей 3 шт

Томатная паста 1 столовая ложка

Цветная капуста 8 бутонов

Объективы 3 ст. л.

Шпинат, приготовленные 2 столовые ложки

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.