Лучшие и быстро

Прoстo слeдуйтe нaшим зaпaсныx диeты…
Зaкуски
Oбeд
И нe избeгaйтe пoлeзныx прoдуктoв. Нo, кaк вы пoнимaeтe, этo нe дeлaeт иx вaшими сoюзникaми в бoрьбe с вeсoм. Пoэтoму вы мoжeтe упoтрeблять эти прoдукты, нo изрeдкa. Тaкиe прoдукты, кaк пиццa, чипсы или кeксы имeют низкий гликeмичeский индeкс. Вo всex случaяx Вaм нeoбxoдимo учитывaть кoличeствo кaлoрий, и цeнят питaтeльныe прoдукты в свoй рaциoн.
Прoвeрьтe Кoличeствo дeтaлeй
Eсли бoльшую чaсть кaлoрий вы пoтрeбляeтe зa двa приeмa пищи, тo урoвeнь глюкoзы будет значительно колебаться даже в том случае, если вы выбираете продукты с низким гликемическим индексом. Равномерное распределение калорий-ключ к стабилизации уровня сахара в крови.
Шкала гликемического индекса влияет множество факторов: содержание продукте клетчатки, способ приготовления пищи (ГИ печеного картофеля выше, чем отварного), спелость (плодов), Длительность приготовления продукта (ГИ переваренной вермишели выше, чем обычной) и вид технологической обработки пищи (к примеру, гликемический индекс некоторых сортов белого хлеба может быть ниже из-за использования грубой муки). Все это может сбить с толку, поэтому мы приведем основные принципы этой диеты. Основой рациона является цельное зерно, овощи, фрукты и бобы. Гликемический индекс этих продуктов невысок, а когда речь идет о некрахмалистые овощи, это, как правило, равен 0.
Палочки сельдерея с арахисовым маслом (8 палочек и 2 столовые ложки натурального арахисового масла).
Греческий омлет (3 яичных белка, 3/4 стакана смеси красного лука с томатами и оливками, 2 столовые ложки тертого сыра «Фета»), и гранат.
Начните с салата
Сыр «Косичка».
Закуски на 100 калорий
Если уровень глюкозы в крови остается постоянным, то организм подает сигналы голода. Кроме того, не было никакого внезапного выброса инсулина в кровь, продукты с низким гликемическим индексом по-прежнему в желудочно-кишечном тракте длительное время и достигают тонкого кишечника, где она производит важные гормоны, которые подавляют аппетит. Эффективность диеты ГИ подтверждается многочисленными исследованиями, которые доказали, что диета, основанная на продуктах с низким гликемическим индексом, более питательна, чем другие виды диет. Преимущества ГИ-диеты с низким содержанием калорий и сытности пищи. Продукты, которые входят в ее состав, заставят вас забыть, что вы находитесь на диете, плюс вы сможете избежать приступов голода, которое появляется вечером, и вы получите, чтобы дотянуться до сладостей. В сравнении со многими другими диетами вам будет легче придерживаться его. Поэтому он не будет замедлять метаболизм, экономя каждую калорию. В то время как исследование показало, что люди, которые «обезжиренную» диету, метаболизм снизился до 11 %, в то время как удовольствие, кто придерживался диеты ГИ — всего на 6%. И хотя сокращение калорий потребляется, скорость обмена веществ обычно замедляется, ГИ минимизирует этот эффект.
Зависит не только от ГИ
Исследование, проведенное учеными Гарвардского университета, показало, что женщины, как результат диеты с парнем (особенно если она была богата клетчаткой), в два раза менее склонны к развитию диабета II типа. Медленно усвояемых углеводов также может быть полезен по ряду причин. Так что через месяц ГИ-диеты, на вес, наряду с радостью по поводу потери лишних килограммов не забудьте, что у вас есть на благо их здоровья. Диеты, которые сосредотачиваются на продуктах с низким GI является также профилактикой рака. ГИ диета дает Вам широкий выбор полезных продуктов, которые улучшат ваше здоровье. Основной минус многих диет в том, что они будут исключены из диеты продукты, содержащие питательные и полезные вещества. Результат, конечно, можно быстро похудеть, но риск для вашего здоровья. В некоторых случаях, как игра называется, не стоит свеч. Женщин, соблюдавших диету ГИ холестерина в крови снизился на 10% за 2 месяца. Недавнее исследование, проведенное британскими учеными установлено, что каждые 5 % калорий, поступающих в организм с углеводами с высоким гликемическим индексом увеличивает риск рака груди на 55 %. Например, если вы теряете вес, но вас уровень холестерина, нужно только изменить фактором риска для заболевания сердца друг на друга. У них также улучшились результаты анализа на реактивный белок, который указывает на наличие воспалительных процессов и риск сердечного приступа.
Кроме того, при этой диете вы будете получать больше энергии, чем придерживаясь большинства низкоуглеводных диет. Поэтому в этой статье мы уделяем большое внимание на тот факт, что продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) и в основе наших спланированная диета, насколько быстро продукты, содержащие углеводы не перевариваются и поступают в кровь. Исследователи обнаружили, что люди, завтрак и обед, который был характерен высокий гликемический индекс пищи, во второй половине дня, съела 700 калорий больше, чем те, у кого ГИ завтрака и обеда были ниже. Помимо неизбежных приступов голода и длинных перечней странные продукты, это самая большая проблема многих диет заключается в том, что очень трудно найти такого питания позволит вам сбросить вес без уменьшения количества пищи и питания, без ущерба для вашего здоровья. У вас нормальный уровень холестерина, снижается риск развития сахарного диабета и вашей кожи, если она склонна к акне будет понятнее. Продукты с низким ГИ являются одними из наиболее питательны: они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и другими полезными веществами. Использование широкого ассортимента продуктов с высоким индексом гликемическим индексом, таких как белый хлеб и другие продукты из муки, картофель, белый рис, сладкие напитки и многие продукты, прошедшие технологическую обработку) приведет к чрезмерному голода, поскольку организм переваривает их очень быстро. Как результат, вы едите больше, чем необходимо, но голод все равно не расслабляйтесь. Возможно, вы уже слышали о ГИ-диете, основанной на низком гликемическом индексе продуктов, — в различных версиях, это давно известно. Продукты, которые быстро перевариваются, также может привести к гормональному дисбалансу, в результате тело начинает хранить больше жира. Готовы начать? Но недавние исследования показали, что эта диета может стать волшебной палочкой, которая поможет бороться с ожирением и улучшить здоровье. Здесь есть все, что нужно знать, чтобы преуспеть в реализации этого перспективного плана, чтобы похудеть. Мы будем честны с вами: теряем 5 килограммов за месяц — непростое дело, и дело, легче при помощи специального режима тренировок. Это означает, что вы будете иметь больше сил для тренировки. Но еще одна важная диета, которая зарядит вас энергией для этих тренировок.
Салат с пастой (90 г курицы гриль, 200 г баклажанов, гриль и жареного красного сладкого перца, 1/2 стакана турецкого гороха, стакан макарон, 2 столовые ложки итальянского соуса).
Как диетпитание GI
Будьте осторожны с закусками
В день на GI диете
Салат из клубники и шпината (2 стакана шпината, 1/2 стакана клубники, 2 столовые ложки фисташек, 2 столовые ложки бальзамического уксуса). Индейка «Чили» (90 г) филе индейки, 1/2 стакана фасоли, лука и томатного соуса, соус «Чили»). Посыпать филе тертым обезжиренным сыром «Чеддер» (1/4 стакана).
Закуски
Обычные ингредиенты салатов обладают практически нулевым гликемическим индексом, к тому же они богаты клетчаткой и многими питательными веществами. И спасибо за жира в масло, а кислота в уксусе или лимонном соке, салатные соусы помогают уменьшить подъем сахара в крови после их употребления.
Ешьте меньше, но чаще
Выбор закусок зависит только от вас. Чтобы сделать выбор в пользу закуски с низким гликемическим индексом (сырые овощи или Яблоко). Низким содержанием жира, фрукты, йогурт, сладкий злаковый батончик или несколько печений может привести к резкому увеличению глюкозы, когда наступит столь же резкое падение. Если у вас под рукой только продукты с высоким индексом, хотя бы добавьте немного белка и здорового жира: к примеру, съешьте несколько крекеров и 30 граммов сыра или арахисового масла.
Похоже на 1600 калорий, которые вы потребляете в течение дня. Если голод все еще ощущается, позвольте себе закуску на 100 калорий. Сочетание продуктов с низким ГИ и постного белка в каждом приеме пищи поможет вам сохранить сытые.
Печеное Яблоко с корицей.
Преимущества ГИ-диеты
Ужин
Завтрак
Ешьте постный белок мясо, рыбу, птицу, сыр и тофу не содержат углеводов, поэтому гликемическом индексе в их случае это не так. Кроме того, с помощью протеина, вы можете продлить чувство сытости.
Макароны спагетти отлично вписывается в рамках ГИ диеты, потому что они медленно перевариваются. Чтобы сделать спагетти более сытным и менее калорийным блюдом, добавьте овощи. Но так как спагетти много углеводов, следует свести Размер порции примерно к 200 граммам.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.