Лучшая диета для здоровья сердца

Измeнeниe привычeк питaния являeтся слoжным и трeбуeт знaчитeльныx усилий. Нo eсли вы xoтитe, чтoбы вaшe сeрдцe рaбoтaлo бeз прoблeм и были здoрoвы нa дoлгиe гoды, пoэтoму стoит пoпрoбoвaть. Нe стoит срaзу брoсaться в крaйнoсти. Нaчнитe с мaлoгo, пoэтoму тoлькo лучшиe диeты для здoрoвoгo сeрдцa и рaбoтa принeсeт вaм пoльзу.

Нeздoрoвoe питaниe и мaлoпoдвижный oбрaз жизни являются oдними из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний. Даже если вам за двадцать, это никогда не слишком поздно, чтобы начать, чтобы помочь вашему сердцу. Для начала – несколько основных руководящих принципов для организации здорового питания.

1. Удаление вредных жиров и холестерина

Высокий уровень холестерина приводит к накоплению налета на стенках артерий и таким образом провоцирует наступление атеросклероза. Также резко повышает риск инфаркта миокарда и инсульта. Специалистов в области кардиологии утверждают, что лучшим способом снижения потребления насыщенных и транс-жиров, ограничивая потребление твердых жиров, как сливочное масло и маргарин. Вы должны избегать жирного мяса, такие как свинина и баранина. Эта ошибка также может иметь благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Вместо этого лучше перейти на говядину и курицу.

Здоровое питание должно включать в себя в основном продукты с низким содержанием жира, такие как печеный картофель с зеленым салатом и йогуртом. Фрукты, такие как грейпфрут и Апельсин, также должны быть неотъемлемой частью меню.

Если вы часто покупаю печенье и чипсы, вы всегда должны проверить свои ярлыки — многие из этих продуктов, даже те, с надписью «с пониженным содержанием жира», могут содержать транс-жиры. Болельщицы нужно жиров, понятие «частичной гидрогенизации». Такие продукты лучше не покупать.

Не все жиры оказывают негативное влияние на сердечно-сосудистую систему! Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле и рапсовое масло, и полиненасыщенные — орехи и семена должны быть в меню. В последние годы, и многие исследования показывают, что ненасыщенные жиры помогают снизить уровень общего холестерина и триглицеридов в крови.

Что жиров на выбор:
• Оливковое масло
• Масло канолы
• Маргарин, низким уровнем холестерина

Какие жиры чтобы избежать
• Масло
• Жир
• Все гидрогенизированные масла
• Масло какао

2. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира

Постное мясо, курицу и рыбу, обезжиренные молочные продукты и яичные белки являются одними из лучших источников протеина. Среди всех продуктов, необходимо делать особый упор на рыбу. Это не только хороший источник белка, но рыба также содержит Омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень триглицеридов в крови. Другие богатые источники полезных жиров – льняное масло, миндаль, соя, оливковое масло.

Бобовые — фасоль, чечевицу, горох, также содержит очень высокое количество белка с низким содержанием жира и холестерина. Это делает их хорошим заменителем продуктов животного происхождения.

Какие белки для выбрать:
• Обезжиренное молоко
• Яичные белки
• Речной и морской рыбы
• Курица без кожи
• Бобовые
• Соя и соевые продукты
• Постное мясо

Какие белки следует избегать:
• Цельное молоко и другие молочные продукты
• Субпродукты
• Яичные желтки
• Жирные колбасы
• Бекон, сосиски, бургеры
• Жареные продукты

3. Ешьте больше овощей и фруктов

Овощи и фрукты являются источником важных витаминов и минералов. Кроме того, они низкокалорийны и богаты содержанием пищевой клетчатки. Они содержат большое количество антиоксидантов — веществ, которые предотвращают сердечно-сосудистые заболевания.

Какие овощи и фрукты выбрать:
• Свежие и замороженные овощи и фрукты
• Замороженные овощи без или в небольшом количестве соли
• Консервированные фрукты или сок

Какие фрукты и овощи следует избегать:
• Кокосы
• Жареные овощи либо овощи в панировке
• Фруктовый сироп
• Замороженные фрукты с добавлением сахара

4. Цельные злаки

Они являются хорошим источником белка и других питательных веществ, которые играют важную роль в регуляции кровяного давления и здоровья сердца. Диетологи также рекомендуют потребление семян льна — мелкие коричневые семена, которые содержат относительно большое количество пищевых волокон и омега-3 жирных кислот.

Какие продукты выбрать:
• Хлеб из непросеянной муки
• Зерновые с высоким содержанием клетчатки
• Коричневый рис, ячмень,

Любые зерновые продукты следует избегать:
• Белый хлеб и мука
• Пончики
• Вафли
• Файлы cookie
• Торты
• Попкорн

5. Уменьшите потребление соли

Заглатывание большого количества соли может оказать негативное влияние на кровяное давление — фактор риска № 1 Для сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, чтобы уменьшить потребление соленой пищи – это диета для здоровья. Специалисты рекомендуют снизить дозы соли до 2 г (1 чайная ложка) в день (в целом, включая соли, входящие в состав продуктов)

Какие продукты с низким содержанием соли выбрать:
• Травы, специи и овощи
• Заменители соли, такие как соли калия
• Консервированные продукты или готовые блюда с пониженным содержанием натрия содержание соли

Какие продукты следует избегать из-за высокого уровня соли в них:
• Прямые Солнечные Лучи
• Консервированные
• Кетчуп и томатный сок
• Соевый соус

6. Не ешьте слишком много!

Важно не только, что ваши лучшие диеты, но и сколько вы едите. Переедание неизбежно приведет к увеличению потребления калорий, холестерина и жира. Таким образом, вы должны попробовать, чтобы не съесть слишком много, и следить за тем, сколько еды они должны есть для каждого приема пищи. Определить Количество порций-это умение, которое приобретается постепенно и изменился за эти годы.

7. Устоять перед соблазном!

Иногда происходит случайное удовольствие, как вафли или чипсы, но не переусердствуйте! В первую очередь, диета для сердца призывает питаться здоровой большую часть времени. Баланс в питании и баланс в жизни приносит радость и пользу для здоровья.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.