Как уменьшить калорийность потребляемой пищи

Чeм бoлee кaлoрийными прoдуктaми мы питaeмся, oни имeют бoльшe шaнсoв нaбрaть лишниe килoгрaммы. Нo сoдeржaниe энeргии в пищe мoжeт быть умeньшeнo.

Прoвeсти вeсь дeнь нa 100 кaлoрий мeньшe, чeм oбычнo, мы мoжeм прeдoтврaтить пoявлeниe 1 килoгрaммa лишнeгo вeсa в гoд, тaк гoвoрят диeтoлoги.

И для тoгo, чтoбы пoxудeть, нeoбxoдимo eжeднeвнo пoтрeблять нa 500 кaлoрий мeньшe. Чeрeз нeдeлю вы выйдeтe с 500 грaммaми лишнeгo вeсa.

Тaк кaк жe мoжнo снизить кaлoрийнoсть прoдуктoв? Eсть нeскoлькo спoсoбoв. Крoмe того, вам не придется сидеть на диете и страдать от хронического голода.

Снижение стоимости пищи, которую вы собираетесь есть привычные для вас продукты и терять вес.

Проводки калорий

Исследования показывают, что большинство людей понятия не имеют, сколько они в день потребляют калорий, либо снизить их количество.

Исследователи показали, что если человек ежедневное потребление продуктов, которые съел, и их энергетическую ценность, поэтому волей-неволей начинает следить за количеством потребляемых калорий.

Учет калорий поможет вам выявить ваши слабые стороны.

Кроме того, в список ежедневно потребляемых продуктов, вы легко сможете определить, насколько полезна пища, которую вы едите.

Нездоровая пища будет легче исключить из дневного рациона или заменить их на здоровые продукты, овощи и фрукты.

Знать о еде

Для того, чтобы быть компетентным в области питания, необходимо внимательно изучать этикетки на продуктах, которые вы покупаете. Всегда есть набор калорий.

Несколько раз себе, что это трудно понять, энергетического содержания пищи больше, и не меньше. Изучение этикеток на продуктах, есть отличный выход.

Он принимает привычку для себя, вы научитесь выбирать продукты, которые содержат меньше калорий. Таким образом, вы узнаете, как уменьшить суточное потребление калорий на 100-200 единиц.

Полезно также прочитать статьи о еде и питании в газетах и журналах. Знания всегда будут вашим козырем, и чем более Вы образованны в этой области, тем легче ей будет следовать ваш ежедневный рацион.

Низкокалорийные версии продуктов

Пожалуй, самый эффективный способ снижения калорийности пищи заменить их на менее калорийные варианты.

Например, замените цельное молоко на низкокалорийные. Если вы привыкли пить только 1 стакан молока, то такая замена позволит вам снизить суточное потребление калорий, 56 единиц.

Он также спасает от 6,5 г жира. В течение года он будет спасти Вас больше, чем 2 кг. Это уравнение является довольно простой, но она невероятно эффективна.

Согласно этому принципу, вы можете заменить:

высококалорийный майонез (600 ккал) — низкокалорийный (менее 300 ккал)

йогурт с высоким содержанием жира (200 ккал) — жиры (80 ккал);

Картофель-фри (220 ккал) — вареный картофель (70 до 100 ккал);

хлеб (1 кусочек — 100-120 ккал) хлеб (1 кусок — 40 ккал).

Помните, что обезжиренные продукты не всегда менее калорийные. Поэтому тщательно смотрите на упаковке энергетическую ценность продуктов.

Для того чтобы снизить часть

Если у вас нет возможности заменить продукты на их менее калорийные версии, то просто уменьшить порцию съедаемой пищи.

Для начала можно попробовать уменьшить порцию еды на 1/3. Для того чтобы сделать это, вы просто медленнее и тщательно пережевывать пищу, вы будете учиться ощущать чувство сытости, даже сидя за столом.

В течение недели вы привыкнете есть меньше и не испытывать чувство голода.

Для того, чтобы уменьшить порцию блюда, психологи советуют есть из синих тарелок — этот цвет подавляет аппетит.

Этот метод даст вам возможность изменить свои вкусы, предпочтения, вы наслаждаясь любимыми блюдами и продуктами, но для того, чтобы похудеть.

Готовить дома

Питательная ценность блюд, приготовленных дома, ниже, чем ресторанных.

Поэтому вывод, нужно сделать питание и стараюсь питаться дома.

Дома у вас есть возможность сделать более сбалансированные и полезные блюда, отслеживая калорийность ингредиентов. В ресторане или в закусочной Вы не знаете продукцию, какова энергия, которая используется в подготовке.

Также в доме вы сможете самостоятельно регулировать порции блюд, исключая возможность переедания.

Еще один «плюс» в пользу домашней еды — можно придумать рецепты полезных, низкокалорийных блюд для вас индивидуально.

Для приготовления

Очень важно то, как вы подготовить его: жареные продукты, чем заправляете салаты, добавляете ли специи.

В первую очередь, сколько вы вылили в кастрюлю с маслом, при жарке продуктов?

В большинстве случаев, легко может быть уменьшена до 1/3, что должно быть сделано. Особенно если вы пользуетесь антипригарной сковородой.

Обратите внимание, что разные способы приготовления пищи по-разному влияют на калории.

Методы приготовления пищи, чтобы снизить калорийность продуктов:

традиционная кухня,

— пропаривание,

жарить на гриле.

Уменьшить количество добавляемых в продукты и блюда, сливочное масло, салат, соус, крем.

Кроме того, диетологи рекомендуют добавлять в пищу специи и травы. Например, красный перец помогает быстрее насытиться, а значит меньше жрать.

Правильная закуска

Во время трапезы, перед основным блюдом, закуской. Надлежащего предварительного обед не позволит вам съесть слишком много.

Лучше всего начинать каждую трапезу с зеленого салата. Это очень низким содержанием калорий, и это также невероятно полезно.

Заполнить его лучше лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла. Также прекрасно подойдет овощной суп.

Исследователи из Пенсильвании провели эксперимент с участием 22 женщин. Эксперты показали, что если каждый раз за 20 минут до основного приема пищи женщина съедает тарелку зеленого салата, ежедневное количество потребляемых калорий, снижается на 10%.

Прежде чем вы едите, многие диетологи рекомендуют пить стакан чистой воды. Это также поможет вам получить достаточно — и тем самым снижают суточную калорийность пищи.

Больше фруктов и овощей

Воздержитесь от фаст-фуда и снеков в пользу овощей и фруктов.

Употребление большого количества фруктов и овощей не только помогает снизить содержание энергии в рационе, но также оказывает положительное влияние на здоровье человека.

Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, они являются хорошей альтернативой высокой калорийности жира.

Эти здоровые продукты могут помочь быстро насыщают и «перебить» аппетит между приемами пищи.

Так, вареный картофель гораздо полезней и в нем содержится гораздо меньше калорий, чем картофель, чипсы или картофель-фри, а Яблоко полезней кусочка яблочного пирога.

Что нужно пить?

Недавно, ученые доказали, что те, кто хочет похудеть, нужно обратить самое пристальное внимание не только калорийности потребляемых продуктов, и напитков.

Лишь немногие люди знают, что наши любимые и известные напитки содержат довольно большое количество калорий.

Если большинство напитков можно заменить водой или, по крайней мере, уменьшить их объем, количество потребляемых калорий в день резко сократилось.

Также лучше отказаться от алкоголя. Тем более, что он повышает аппетит.

Если в процессе еды вы употребляете алкогольные напитки, вы едите больше, чем обычно.

Избегайте сахара

Старайтесь отдавать предпочтение продуктам без сахара. Отказ от сладкого — простой способ уменьшить потребление калорий в вашем рационе.

Быть исключены из рациона питания не только сам сахар, но продукты, которые его содержат.

Некоторые диетологи предлагают заменить сахар на фруктозу. Калории, они такие же, но фруктоза намного слаще, чем сахар. Это позволяет уменьшить энергетическую ценность сладких продуктов, то есть почти в 2 раза.

Если вы найдете в себе силы не сдаваться конфеты, можно найти замену в виде сладких и сочных фруктов — яблок, груш, цитрусовых.

Но использование искусственных подсластителей не. Они очень низким содержанием калорий, но, по словам исследователей, они могут привести к серьезным травмам.

Passion.ru Материалы

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.