Как выбрать правильную диету

Нaбoр прoдуктoв, диeтa дoлжнa быть сбaлaнсирoвaннoй, рaзнooбрaзнoй и чтo нe мaлo вaжнo вкуснoй. Пo крaйнeй мeрe, включaть слeдующиe группы прoдуктoв: мясo, рыбa, птицa, мoлoкo и мoлoчныe прoдукты, крупы и злaки, фрукты и oвoщи. Продукты этих групп содержат в своем составе необходимое количество белка, жира, углеводов, минералов и витаминов.

Калорийность употребляемых продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма.

Помните старую поговорку «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».

Огромное значение имеет правильно подобранная диета. Для людей, которые работают в дневное время, рациональным является 4-кратный прием пищи. Не менее важным является привычка кушать одновременно.

Первый вариант. Завтрак – 25% от общей калорийности пищи, съедаемой за день, обед — 35%. Днем сразу после работы — 15%. Ужин — 25%, но не позднее, чем за 2 часа до сна.

Второй вариант. Завтрак 30% от общей калорийности принятой пищи за сутки. Обед — 35%. Ужин сразу после работы 30%, последний прием пищи непосредственно перед сном — 5% (жидкие кисломолочные продукты, соки, фрукты). Но с трехразовым питанием-это оптимальная схема 25% — завтрак, 60% обед, 15 ужин. Ужин должен быть легким, молочные продукты, овощи, и для людей с избыточным весом — не позднее 19 часов. Доказано, что для пожилых людей и людей, страдающих ожирением, которые являются наиболее эффективным есть 5 — 6 разовое питание, которое обеспечивает «ровный» поток питательных веществ и стимулирует аппетит. Также эта сила не растягивать желудок, что приводит к уродливым, отвисший живот.

Не забудьте очистить организм. Для очищения организма от шлаков 1-2 раза в неделю (если нет противопоказаний) для предварительного ужина, теплого слабительного чая (в аптеках их достаточно много в различных комитетах) необходимо только проследить, чтобы компоненты, что у вас несовместимость. Подбор дозы происходит, так что утром вы можете опубликовать свой кишечник. Для того чтобы сделать это, вы начинаете подбирать слабительное в малых дозах, с добавлением мяты. Два раза в год необходимо проводить «сплошное очищение» организма. Каждый из этих чистка позволяет удалить накопившиеся шлаки и в значительной степени улучшить обмен веществ.

Лучше не есть большого количества пищи, что может привести к повреждению тела:

сладости: сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, мороженое, консервированные фрукты, фруктовые напитки и фруктовые соки;

хлебобулочные изделия из белой муки;

— животные жиры (сало, ветчина, сливочное масло, мясо и т. д.).

Чтобы похудеть нужно с умом, постепенно. Не верьте тем, кто обещает вам быстрое похудение на 5-10 кг. Да такого результата можно добиться, но последствия будут практически не поправимо. Жировые клетки в организме, лабильной и все что она потеряла, старается с двойной силой вернуть.

По данным Всемирной организации здравоохранения, потеря веса не должна превышать 500-600 грамм в неделю. Когда вы медленно снижают потребление калорий, то Ваш обмен веществ становится медленнее. Чем больше калорий Вы сокращаете, тем медленнее Ваш метаболизм будет. Лучше всего, чтобы сократить 500 калорий в неделю и увеличивать физическую активность.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.