Как похудеть с медленным метаболизмом?

Диeты с минимaльными рeзультaтaми, или дaжe бeз, этo будeт сдeрживaть кoгo-либo. Вы нaчинaeтe винить в нeспoсoбнoсти пoxудeть нa eгo слaбoвoлия, и вмeстe с нeкoмпeтeнтнoстью aвтoрoв к любoй диeтe. Нa сaмoм дeлe, этo мoжeт быть винoвaт тaк нaзывaeмый мeтaбoличeский синдром, который медленный метаболизм.

Существует много факторов, которые в комбинации приводят к замедлению метаболизма. Если у вас медленный обмен веществ наш организм больше калорий, чем обычно, не metaboliziruet, и задержки в виде жировых запасов.

К сожалению, определить если у вас медленный обмен веществ или нет, довольно сложно. Потому что метаболизм влияет множество факторов, и проводить прямые тесты не представляется возможным. Однако в некоторых случаях можно заподозрить метаболический синдром, если по совокупности некоторых факторов, как вы относитесь к группе риска.

Среди женщин замедление метаболизма довольно распространено, возможно, из-за влияния некоторых гормонов. Для того, чтобы определить, если у вас медленный метаболизм или нет, вы должны сделать несколько простых тестов, включая анализ крови.

В группу риска метаболического синдрома входят мужчины и женщины, которые имеют:

Окружность талии более 85 см у женщин и 100 см у мужчин

Артериальное давление более 130/85 мм РТ. статья

Сахар крови натощак более 6.1 ммоль/л

Повышенный уровень триглицеридов в крови более 1,7 ммоль/л

Более низкие уровни липопротеидов высокой плотности менее 1 ммоль/л у мужчин и менее 1,3 ммоль/л у женщин

Полезно проконсультироваться у эндокринолога. Примерно каждая пятая женщина в среднем возрасте страдает от щитовидной железы, и многие не подозревают. Щитовидной железы, обмена веществ органов управления и одним из признаков снижения ее функции может быть неспособность сбросить вес.

Конечно, с возрастом метаболизм замедляется у большинства людей. Но замедленный метаболизм не может служить оправданием лишнего веса. Диетологи уверены, что если вы видите, что вы едите, правильное воспитание и, если есть показания, принимать соответствующие лекарства или пищевые добавки, то вы можете поддерживать нормальный обмен веществ в течение всей жизни. И скорость его в любом возрасте.

Как снизить вес при замедленном метаболизме:

1. Диета с низким содержанием жира.

2. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Высокое содержание белка в каждый прием пищи ускоряет обмен веществ. Для белков пищеварительной пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий.

3. Уменьшите потребление сахара.

4. Уменьшить потребление кофеина.

5. Увеличить потребление клетчатки.

6. Пейте больше воды. При ежедневном приеме не менее 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 20-30%.

7. Кушать зацепка. Метаболизм замедляется, если перерыв между приемами пищи составляет более 3 часов. Конечно, не стоит каждые 3 часа плотно кушать, от этого Вы не похудеете, но выпить стакан кефира или съесть банан будет очень полезно.

8. Ежедневные умеренные упражнения от 30 минут до 1 часа просто ходить в быстром темпе.

9. Как минимум 2 раза в неделю делайте силовые тренировки.

10. Узнайте, как снять стресс и расслабиться.

Также считается, что некоторые продукты могут помочь нормализовать метаболизма. Так ли это на самом деле или нет, остается открытым вопросом. Но вред этих продуктов в умеренном количестве точно не будет. Так почему бы не попробовать включить в свой рацион:

ананас

зеленый чай

корица

грейпфрут

красный перец

обезжиренные молочные продукты

в жирных сортах рыбы

тыква

орехи

Но алкоголь, наоборот, только замедлит метаболизм.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.