Как не набрать вес зимой

Пoчeму oсeнью и зимoй в U.с. прoсыпaeтся гoлoдный? Этo зaмaнчивым, чтoбы съeсть кусoчeк пoбoльшe и пoжирнee. Вы мoжeтe видeть, вeснa, чтoбы масса тела увеличилась немного. И уничтожить oznakomlenie» вам будет непросто.

Но любые радикальные диеты зимой бессмысленно (потому что грамм быстро упал на спину, поворачивая (в кг) и вредные (потому что он разрушает иммунную систему). Домашнее задание на зиму проще – не набрать вес зимой.

 


Как не набрать вес зимой?

Это будет только немного изменить ежедневное меню, исключите простые углеводы (печенье, конфеты, газированные напитки) и отдавая предпочтение сложным. Их источник-свежие фрукты и овощи, сушеные фрукты, злаки и цельнозерновой хлеб.

Увеличить количество белка в рационе, потому что они создают длительное чувство сытости. Не переборщить с закусками, и съесть на обед суп. Тогда вы сэкономите около 100 калорий в день. Немного? А вы умножьте их количество зимних дней. Есть около 10-15 тысяч калорий. Такая экономия, вы можете «пожертвовать» две недели жесткие диеты!

В сложных биохимических процессах нашего организма, и вмешиваться в их с осторожностью. Синдром «зима голод имеет несколько причин, главной из которых является сокращение светового дня. Это приводит к снижению производства серотонина, так называемого гормона счастья. В результате человек начинает «заедать» со стрессом.

Самый простой способ пополнить запас серотонина, съев шоколадку или банан, но лучше использовать очень разные продукты. Серотонин содержится в мясе, мясо курицы и индейки, рыба, творог, финики, инжир и курагу. Однако, для синтеза серотонина, Вы также должны иметь широкий спектр витаминов, особенно группы в. это означает, что в ежедневный рацион надо добавить, печени, сыра, йогуртов. И продукты растительного происхождения – хлеб грубого помола, свекла, чеснок и лук.

Согласен, вы имеете возможность создать вкусное, разнообразное и здоровое меню, а не набирают лишний вес в течение зимы. Но не стоит забывать, что доля белков должна быть определена. Как? Использовать простую формулу расчета: умножьте свой вес в 1,5 раза. В результате количество белка в граммах вы должны ежедневно.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.