Как часто нужно есть

                          

Дeржитe пищeвoй днeвник. Этo пoмoжeт вaм увидeть, чтo вы eдитe, и oстaнoвить в нужнoe врeмя. Или пoлучить в привычку читaть чтo ингрeдиeнты в прoдуктax питaния: пoдсчeт кaлoрий усмирить свoй aппeтит. Мы спoсoбны пoтрeблять трeть нeoбxoдимыx кaлoрий в день, просто перекусывать — это 4,5 кг в год!

Пить воду или зеленый чай. Ваш мозг может думать, что вы голодны, в то время, которое на самом деле организм хочет пить. Выпив стакан воды, вы заполняете желудок, кроме того, он будет чувствовать себя намного лучше. И едят меньше, и заполнять каждую клеточку в вашем теле влагой!

Жевать жвачку или чистить зубы. ГУМ будет удовлетворять вашим днем сахара тягу, в то время, как процесс жевания, будет сигнализировать в мозг, что это чувство сытости. Чистить зубы также обеспечивает установку, как с едой на сегодня закончено.

Изменение вашей диеты! Желание съесть после основного блюда часто появляются из-за нехватки зерна, овощей и сложных углеводов, и чрезмерное потребление соли и жирной пищи. Если вам нестерпимо хочется шоколада, ешьте больше орехов, семян, рыбы и зеленых овощей. «Шоколадный голод», что свидетельствует о недостатке магния, которая встречается у 80% населения. Посидеть вместе с друзьями в кафе, заказать тарелку пирожных велик. Но если вы отчаянно хотите конфеты, а это означает, что организм посылает сигналы бедствия. Одержимость десертов советуем едят редко или есть пищу с высоким содержанием углеводов.

Если вы испытываете стресс и не можете противостоять соли, принимайте витамины В5и С. эта тяга может свидетельствовать о гиперфункции надпочечников. С поддержки надпочечников усталость витамин. Вы должны съесть горсть миндаля в день: орехи и другие белки неживотного происхождения, которая может помочь отрегулировать аппетит и уровень сахара в крови. Если Вы не удовлетворяетесь с орехами, попробовать авокадо, он имеет много полезных жиров и белков, гораздо полезнее, чем стадо.

Не отказывайтесь полностью закуски: он наполнен депрессией. Вы должны понимать, что «укус» он дает калорий к суточной норме. День съесть, и на вечер, чтобы выбрать здоровую пищу.

Не соблазняй еды на дом. Если вы способны содержать себя, когда вы знаете, что у вас есть в холодильнике, кусочек колбасы рН.д. или пакет мороженого, нужно просто не покупайте эти продукты! Думать меньше замена калорий, но имейте в виду, что это должно быть довольно вкусно. Имейте в виду, что размер пакета. То, что Вы приобрели обезжиренные и низкокалорийные закуски-это не повод съесть весь пакет в целом. Стараюсь покупать продукты в больших «семейных» упаковках, но небольшой. В конце концов, вы все еще можете получить скупо, и купить и съесть меньше.

Пауза, прежде чем вы начнете есть. Я взял за правило не есть продукт, где более 400 калорий, не должны были думать раньше, до нескольких секунд. Спросите себя: «действительно ли я голоден, или это просто сыпь пожевать?»

Сделайте глубокий вдох, прежде чем вы едите: вы снизите уровень кортизола (гормона стресса также отвечает за углеводный обмен в организме). Кроме того, можно найти способ расслабиться без еды: принимать горячую ванну.

Ешьте 5-6 небольших блюда, содержащие сложные углеводы, каждый день на часы. Это поможет регулировать выработку инсулина в поджелудочной железе и, следовательно, организм будет накапливать меньше жира.

Никогда не ешьте в процессе «общения» с телевизором или компьютером, достать еду из виду между основными приемами пищи. Всегда trapezica только за столом, фиксации к еде ограниченной площади.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.