Если диета не помогает

Всe, чтo былo кoгдa-либo нa диeтe, я стoлкнулся с пoдoбнoй прoблeмoй: нeсмoтря нa всe усилия, шкaлa oстaнaвливaeтся.

Oн зaмирaeт нa нeдeлю, инoгдa дoльшe. Бeз сoмнeния, в этoй ситуaции, мoжнo ли быть вeрнoй диeты, чтo укaзывaeт нa прoблeму с oбмeнoм вeщeств, снoвa нaчaть eсть запрещенные диетой продукты, только для того чтобы снова набрать вес и снова сесть на диету. Поэтому, важно знать, что любая потеря веса будет сопровождаться остановками (плато).

Первое плато

Первая остановка в потере веса приходит примерно через 3 недели после начала диеты. Когда мы начинаем диету для похудения, мы обычно резко сократить потребление калорий и тем самым обеспечивают организм меньше калорий, чем он привык. В этом случае организм чувствует приближение голода, и с физиологической точки зрения находится в состоянии «стресса». В связи с этим возросла потребность проявляется в свободном Сахаре. К сожалению, организм не в состоянии извлечь сахар из жировой ткани, а также белков, которые составляют нашу мышечную ткань.

Там в самом начале диеты, создал ситуацию, которая расщепляет жировые ткани, а именно мышцы. Из-за того, что мышцы состоят из белков 20% (остальное вода), потеря веса очень впечатляют. К сожалению, большинство потерянного веса это жидкость.

Через 3 недели, организм понимает, что так больше не может продолжаться, и он должен приготовиться к длительной диеты. И только сейчас организм начинает перерабатывать жировую ткань.

Жировая ткань содержит очень низкий процент воды, и, так как каждый грамм жира содержит больше калорий, чем каждый грамм белка, распад жировой ткани длится гораздо дольше. Параллельно с процессом переваривания жиров, начинает восстанавливаться потерянная мышечная ткань, и поэтому мы не можем заметить потерю массы тела.

На следующее плато

Кроме того, в процессе похудения больше плато. Если плато длится долгое время, стоит выяснить некоторые моменты:

Вы будете продолжать придерживаться диеты? Многие исследования показывают, что люди стремятся «одеть» свои отчеты по питанию, например, сообщают о снижении количества съеденной пищи, чем на самом деле. Будьте честны сами с собой и проверьте, соблюдаете ли вы ваш рацион и дальше.

Лучшим вариантом для такого контроля, ведение дневник: записывайте, что вы едите в течение дня и проверьте, сохранены ли 3500 калорий в неделю, что касается вашего питания, прежде чем они могут. Такое количество калорий позволит вам терять 500 граммов. на неделю. Лучшие «экономию» — снизить количество потребляемых калорий с пищей, параллельно с увеличением физической активности.

Чувствуете ли вы изменения в объем?

В процессе, в сопровождении физической активности распадается жир и строятся мышцы. Процент жира в организме снижается, но вес не меняется. Измерить себя в начале диеты, и примерно раз в месяц, чтобы видеть существенные изменения.

Вы испытываете стресс?

Стресс поглощает все ваши важные ресурсы и мешает вам следить за диетой и увеличением физической активности.

Сочетают аэробную тренировку, которая сжигает жир (ходьба, бег, плавание, танцы), с анаэробными, которые строит мышцы (поднятие тяжестей, даже с малым весом гантелей). Чем больше мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже в состоянии покоя.

Кстати, нет необходимости идти в тренажерный зал несколько раз в неделю: в исследовании, проведенном Купер Институте по аэробике в Далласе (США), которые обнаружили, что увеличение дневной нагрузки (лестницы без лифта, ходить на работу и бизнес, работа в саду) помогают улучшить физическую форму, увеличить мышцы и снизить уровень жира в организме.

Проверьте свой рацион немного выше, в качестве дегустации пищи при приготовлении, сладкие напитки, алкоголь, жареная пища или podjednou.

Всего вышенаписанного правда, но в какой-то момент организм привыкает к определенному уровню нагрузки и потребления калорий.

Лучший способ «запутать врага» — повышенная физическая активность в течение нескольких дней — быстрая или длительная поездка, то вы можете вернуться к нормальной нагрузке. Можно попробовать увеличение калорий в рационе, или другой диеты, но только под наблюдением диетолога.

Важно помнить, что ваша цель должна быть реальной. У каждого из нас разный Тип тела, который обусловлен генетикой. Наш идеальный вес это не обязательно 36 или 38 размер одежды, а вес, при котором мы чувствуем себя нормально, выглядят нормально и не требуем долговременного понижения калорий. Если вы остановились на определенном уровне, возможно, вы просто пришли к конечной остановке к вашему идеальному весу.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.