Еще раз о правильном питании и здоровом образе жизни

Никoгдa нe пoзднo нaчaть здoрoвый oбрaз жизни и вeрнуться к сбaлaнсирoвaннoму питaнию. Eсли вы рeшитeльнo нaстрoeны внeсти кoррeктивы в сoбствeнную внeшнoсть и oблaдaть идeaльнoй фигурoй, эти прoстыe рeкoмeндaции мoгут быть пoлeзны. Нaдeюсь, oни пoмoгут вaм нe тoлькo сoсрeдoтoчиться нa цeли, нo нe oтклoняться от плана.

1. <б>установить реалистичные цели</б>

Прежде чем выбирать диету, решите, сколько килограммов вы хотите похудеть, и методично работать с собой для достижения цели. В идеале, вы должны стремиться терять в неделю не менее чем в кило. Даже если эта цифра слишком мала, поэтому помните, что результаты постепенного похудения длиться более длительное время, чем эффект экспресс-диеты. Если вы ищете, чтобы похудеть, сконцентрируйтесь на правильном питании. Ежедневное меню должно включать пять порций свежих фруктов и овощей. Сладкая и жирная пища допускается в умеренном количестве.

2. <б>вознаграждения по результатам работы</б>

Когда вы сидите на строгой диете и считать калории, очень важно каждую одну-две недели поощрять свою выносливость и силу воли — это укрепляет волю, чтобы выдержать до конца и соблюдать диету с первым пылом. Мелкие поощрительные призы, например, визит в косметический салон, маникюр или педикюр, повышают самооценку и улучшают настроение. Если вы посещаете салон для вас — непозволительная роскошь, почему бы не организовать импровизированную вечеринку и пригласить друзей? Попросить друзей принести масла для массажа и других видов ухода за кожей и организовать настоящий Мальчишник! Даже если Вы не будете следовать диете, а просто стараюсь правильно питаться, такие маленькие радости, окажет положительное влияние на ваше здоровье.

3. <б>не баловать себя слишком сильно</б>

Если вас даже съели слишком много шоколада, или не планировали потерять фунтов в неделю, не корите себя. В жизни любой женщины бывают дни, когда просто необходимо съесть что-то вкусное, вредное и очень калорийны. Просто нужно найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию. Если Вы не можете похудеть, возможно, просто заглох, от жира очень трудно избавиться, так что вы можете продолжать следовать выбранному курсу. Также очень важно, поддержка со стороны семьи и друзей, может быть полезно общение в специальных группах, где можно познакомиться с людьми, которые преследуют те же самые цели. Не исключено, что от них вы можете узнать много нового и полезного (например, рецепты низкокалорийных блюд).

4. <б>ешьте часто, но небольшими порциями</б>

Для того, чтобы избежать нездоровой пищи и продолжать диету, необходимо предотвращать голод. В самом деле, чем больше и сильнее это чувство, тем слабее ваша воля диету — голод заставляет вас постоянно думать о еде. Чаще старайтесь употреблять углеводы и другие пищевые продукты с высоким содержанием клетчатки, например, соленым попкорном или сухим завтраком. Пить много воды с лаймом и льдом, чтобы наполнить желудок. Травяной чай-превосходная альтернатива капуччино и кофе-латте, которые содержат много калорий.

5. <B>выбрать упражнения для души</б>

Если вы ненавидите идею посетить тренажерный зал, воспользоваться любой возможностью заниматься фитнесом. Чтобы пойти вверх и вниз по лестнице (забудьте про Лифт!), а в обед прогуляйтесь в парке. Два часа интенсивных танцев на дискотеке вы сжигаете столько калорий, сколько содержится в рождественском торте с двойным слоем сливок. Два часа идет в умеренном темпе, вы потеряете такое же количество калорий, которое содержится в праздничный ужин и бокал вина.

6. <B>для уменьшения размера порций</б>

Следите за размером порции. Если вы привыкли заполнять тарелку до краев, смените тарелку на меньшую.

<I>как вариант можно заказать, общей энергетической ценностью 1500 калорий:</я>

<я>завтрак:</I> в 30 гр. сухое зерно, 1/4 пинты Полубариновой молоко и банан.

<я>обед:</я> 60 гр. тунца или постного мяса или 125 граммов. сыр, французский хлеб, тонко намазать обезжиренным маслом или низкокалорийным майонезом; листья салата, помидор и огурец; на десерт-клементин и груша.

<я>обед:</я> 180 гр. цыпленка или 180 гр. рыбы или 120 гр. черное мясо, приготовленное на гриле или на сковороде; 60 гр. сухой вермишели или 240 гр. картофель, листья салата или несколькими вареными овощами (морковь и брокколи); фруктовый салат или фруктовый пудинг (например, йогурт с 120 гр. малина или клубника).

<Я>напитки:</я> потребление воды и травяного чая не ограничено. Кофе и чай пейте только с обезжиренным молоком.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.