Еда, когда он делает пробежки

Бeг являeтся oдним из сaмыx нeдoрoгиx рaзнoвиднoстeй упрaжнeний. Кoгдa этoт тип двигaтeльнoй aктивнoсти, кoтoрый нe трeбуeт никaкoй прeдвaритeльнoй пoдгoтoвки, нe нужнo трaтиться нa плaту зa aбoнeмeнт для пoсeщeния специализированных спортивных или фитнес клубах, нет необходимости покупать дорогостоящее оборудование и другой спортивный инвентарь. Но для того, чтобы достичь оздоровительного эффекта и избавиться от лишнего веса, при запуске только желания и наличия свободного времени для тренировок не хватает. Тот факт, что как минимум 50% успеха, когда они участвуют в Пробежках играет правильная диета.

Если вы решили серьезно заниматься гонками, при составлении своего рациона необходимо увеличить расход энергии в организме во время тренировки. В зависимости от того, как давно получила свой бег и средней скоростью вы работаете, — это день, который ваш организм должен получить около 3500 до 4500 ккал. Если, когда вы занимаетесь бегом, ваша цель не только держать себя в тонусе, но и избавиться от лишнего веса, то калорийность получены в день лучше питаться немного ниже. Примерный перечень продуктов для приготовления пищи исходя из их калорийности, вы можете подобрать с помощью специальных таблиц в книгах о сбалансированном питании.

Есть, когда бегом следует разделить на 4-5 раз в день. Для полного равенства еды, а чтобы избежать дискомфорта, в то время как вы работаете, желательно начать обучение раньше чем через 1-1,5 часа после еды. По окончанию тренировки также нужно выдержать время, прежде чем вы едите – около часа или хотя бы получаса.

Еда, когда он делает пробежки следует также потребность организма в белках. Так, для женщин с аналогичной физической активности оптимальное количество белка в суточном рационе составляет около 100 – 130 г. белок необходим для поддержания нормальной работоспособности мышечной ткани и ее роста. Большое количество этих более важных компонентов isih питания, содержащиеся в мясе, рыбе, молоке и молочных продуктах, яйцах, горохе, фасоли.

Но основными источниками энергии для бега жиров и углеводов. Содержит очень много углеводов в различных сортах хлеба, круп, сахара, кондитерских и мучных изделий. Жиры в нашем рационе поставляются с масло, жирная рыба и мясо. Если вы занимаетесь Вам параметрам в большей степени, именно для того, чтобы похудеть, вы можете сократить потребление калорий должно быть через рационе количество углеводов и жиров, но ни в коем случае не нужно ограничить потребление белковых продуктов. Уменьшить количество съеденных углеводов и жиров, что делает, когда бег трусцой, вы должны заставить ваше тело, чтобы потреблять, чтобы получить недостаток энергии откладывается в жировые запасы, которая, наверное, очень сильно испортила свою фигуру. Из-за этого и получается тонкий и форму тела.

Еще одной важной особенностью, которую необходимо учитывать при организации питания, при запуске, является повышение потребности организма в минералах и витаминах. Для того, чтобы решить эту проблему, лучше использовать витаминно-минеральные комплексы. В любой аптеке сейчас можно найти большое разнообразие таких препаратов. Кроме того, после занятий бегом, вы хотите выпить минеральной воды или фруктового сока (минеральная вода, богатый незаменимыми для организма катионов и анионов, а сока – витамины).

Имейте в виду, что если вы занимаетесь бегом вы будете стараться организовать питание в соответствии с вышеизложенными рекомендациями, то уже через несколько месяцев ваше тело станет гораздо стройнее, а лишние килограммы начнут исчезать.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.