Ресторан "Атмосфера"

Eдa-этo нe тoлькo срeдствo для утoлeния гoлoдa, и этo oтрaжeниe нaшeгo сoциaльнoгo oпытa и прeдстaвлeний. Пищa oбeспeчивaeт oщущeниe кoмфoртa и снимaeт стрeсс. Кaк мы eдим, влияeт вoспитaниe (пoмнитe фрaзу «в Aфрикe дeти гoлoдaют и нe дoeдaют тo, чтo у тeбя нa тaрeлкe!») и eдят, кaк люди вoкруг нaс. Тaк чтo eсли вaши друзья и сeмья нaчинaют приoбрeтaть вeс, вы, вeрoятнo, пoслeдуют иx примeру.

Чтo мoжeт чeлoвeк, ктo хочет придерживаться принципов здорового питания? Прежде всего, обратите внимание, что, когда, и, самое главное, почему вы едите: вы голодны или просто тянет пожевать что-нибудь перед телевизором? вы можете обратиться к еде, когда вы подчеркнули или устал? может быть, вы вознаградить себя с пищей? Кроме того, обратите внимание, сколько вы спите – недостаток сна напрямую связан с перееданием.

Когда вы понимаете эмоциональные триггеры переедания, вам будет легче изменить свои привычки. Попробуйте принимать похудения как вызов. Это поможет постепенно изменить свои привычки в еде и убрать психологические барьеры, которые мешают вам похудеть раньше.

Вы склонны заедать стресс и тревогу?

Переедание в стрессовой ситуации, это очень распространенная проблема. Вместо того, чтобы съесть ваши чувства, вы можете попробовать другие способы снятия стресса.

Осознавать свои привычки в еде, и вы сможете похудеть

Мы живем в состоянии хронической спешки, и часто не уделяет достаточного внимания к процессу еды. Не торопитесь, подумайте о том, что вы едите, вкус каждый кусок, и выбирать продукты питания и блюд, которые не только питательные, но и вкусные. Это поможет вам похудеть и хорошо выглядеть. Кроме того, если ваши мысли не в связи с едой бывают разные, процессы пищеварения составлять 30-40% менее эффективны. В результате, метеоризм, вздутие и другие желудочно-кишечные расстройства.

Как осознать свои привычки в еде

• В то время как вы едите, думайте о еде. Почувствовать себя здесь и сейчас, есть медленно, наслаждаться каждым кусочком, вы любите его, чувствуете запах и текстуру продукта. Если ты почувствуешь, что начинаешь отвлекаться от процесса, мягко напомните себе, что надо сосредоточиться на еде.

• Вы не должны отвлекаться во время еды. Старайтесь не есть перед телевизором, компьютером или читая книгу.

• Сосредоточить внимание на процесс, попробовать новые способы питания, например, с помощью палочки, или изменить рука, которая обычно держит столовые приборы.

• Тщательно пережевывайте пищу. Делать не менее 30 жевательных движений, прежде чем проглотить кусок.

• Вы не должны есть слишком много. Не поддавайтесь соблазну «вылизать тарелку». Да, дети в Африке голодают, но ваш вес не поможет.

• Уменьшить размер порции и использовать маленькие кухни. Миниатюрная пластина часть работает больше. Вы не должны быть застрял на столе: чем дольше ты один-на-один с едой, тем больше вы съедите. Если вас не устраивает, лучше поздно, перекусить чем-нибудь полезным.

• Предварительно планировать любую пищу (даже если вы пришли кушать) – что и сколько вы едите. Не ешьте из больших коробок и пакетов, будьте уверены, чтобы выделить небольшую часть. И помните, что вы должны есть, если вы действительно голодны.

Советы для здоровой потере веса

Советы по питанию

• Выбирайте фрукты и овощи. Высокое содержание воды и клетчатки делают эти продукты подходят для здорового питания. Овощи хорошо сочетаются с другими продуктами питания, например мясо или злаки. Витамины и питательные вещества, содержащиеся в фруктах и овощах, помогут поддерживать здоровье и энергию.

• При выборе углеводов, заменить простые углеводы сложные. Это означает, чтобы уменьшить потребление таких продуктов, как белый хлеб и белый рис, и кушать больше цельного зерна – цельнозерновой хлеб, коричневый рис, просо и ячмень. Они обладают высоким содержанием энергии и содержит много клетчатки, пока вы не почувствуете голода.

• Обзор вашего рациона белок. Насыщают протеины лучше углеводов, но большинство из нас использует больше животного белка, чем требуется, и часто в сопровождении большого количества жиров. Определить, сколько и какие белки ваше тело нуждается. Выбирайте постное мясо, молочные продукты и растительные белки содержащиеся в бобовых и орехах.

• Пить больше воды. Ежедневное потребление калорий можно снизить, если заменить газированные напитки, алкоголь, кофе, и воды. Жажду часто путают с голодом. Выпивая стакан воды, Вы не только избежите лишних калорий, но и лучше узнать как фаст-фуд.

• Принимать поливитамины. Они восполняют недостающие питательные вещества. Но имейте в виду, что витамины не могут заменить здорового и сбалансированного питания.

Безалкогольные напитки – тайный враг диеты

• Газированные безалкогольные напитки очень калорийны.В стакане Кока-Колы содержится 10-12 чайных ложек сахара и около 150 калорий, поэтому пара стаканов этого напитка позволит увеличить калорийность вашего рациона.

Ограничить потребление сладких безалкогольных напитков, вы сможете упростить процесс потери веса. Замените их водой с лимоном, чая без сахара или минеральной воды с соком (сок тоже содержит много калорий, поэтому пить нужно совсем немного, просто для вкуса) или просто минеральной воды.

Советы по образу жизни

• Постарайтесь увеличить свою физическую активность. Спорт-лучший друг тем, кто хочет похудеть. Двигаясь, Вы не только сжигаете калории, но и ускорят обмен веществ спит. Нет времени на длительные тренировки? Три раза в день в течение 10 минут является столь же эффективным, как через полчаса тренировки. Используйте любую возможность: идти по лестнице или Парк в дальнем конце стоянки.

• Ты спишь? Те, кто спит меньше 8 часов, риск избыточного веса увеличивается. Усталость могут усилить чувство голода и усыпить вашу бдительность.

• Выключите телевизор. Когда вы спите, сжигать больше калорий, чем смотреть телевизор! Если Вы не в состоянии пропустить любимое шоу, сделать небольшое упражнение – делать простое упражнение: упражнение, приседать, бегать, или работа с эспандером.

• Готовить для себя. Это позволит контролировать состав пищи и размер порций. Ресторанными блюдами и полуфабрикатами, которого, как правило, содержит больше соли, жира и калорий, чем пища, приготовленная дома. И часто очень большие.

• Не ходите по магазинам на голодный желудок. Заранее составьте список необходимых продуктов и попытаться сохранить их. Соблазнительные продукты, держать дом в поле зрения.

• Завтракайте и ешьте чаще в течение дня. Полный завтрак подается метаболизм и предотвращает приступы голода в течение дня. 6 раз лучше кушать небольшими порциями здоровой пищи на протяжении дня и есть фрукты, овощи, и орехи, чем 3 раза много нагрузить свой желудок на завтрак, обед и ужин.