Диета для укрепления иммунной системы

Вo врeмя мaссoвыx вспышeк прoстудныx зaбoлeвaний в нaибoлee бeзoпaснoм пoлoжeнии-тe из нaс, кoтoрыe имeют сильную иммунную систeму. Вы кoгдa-нибудь зaдумывaлись, кaк вы мoжeтe увeличить сoпрoтивлeниe прoтив инфeкциoнныx зaбoлeвaний? Нaвeрнoe, всe слышaли про положительное воздействие на укрепление иммунитета, закаливающих процедур и занятий спортом. Это, однако, не каждый человек из-за его состояния здоровья, способен выполнять лечить, или посещать спортивные клубы и тренажерные залы. Однако, для того чтобы организовать свой рацион, чтобы укрепить иммунитет все мы вполне способны. Итак, какие же основные правила, которые должны соблюдаться при организации такой диеты?

В первую очередь, диета должна обеспечить достаточное количество протеинов. Для организма взрослой женщины этот показатель будет около 90 – 120 граммов белка в день. Диета, которая обеспечивает необходимый объем белка в рационе оказывает очень большое влияние на укрепление иммунной системы человека. Достаточно сказать, что защитный материал, гарантируя, что в борьбе с болезнетворными бактериями, по своей химической природе являются белками. И для синтеза таких веществ в нашем теле, мы должны получить из пищи, есть необходимые «строительные материалы», которые являются белки пищи.

Следующий момент, который необходимо учитывать при организации диеты для укрепления иммунной системы, именно достаточное количество витаминов в рационе. Эти компоненты питания должны быть включены в наш организм в очень малых количествах (зачастую всего несколько Милли — или микрограммах за сутки). Однако, роль витаминов для укрепления иммунитета сложно переоценить. Тот факт, что у многих ферментов, участвующих в важнейших иммунологический ответ в организме выполняет свои защитные функции, требующие интеграции различных витаминов. Конечно, при отсутствии в рационе витаминов этих ферментов не смогут запустить защитную реакцию, что в конечном итоге позволит снизить иммунную систему человека.

Для того, чтобы обеспечить поступление витаминов в организм через пищу может быть связано с включением в рацион различных фруктов и овощей (желательно свежих), потому что наибольшее количество этих частей питания, содержащиеся в продуктах растительного происхождения. Из продуктов животного происхождения, что самое большое количество витаминов содержит печень, почки, яйца, рыбий жир. Синтетические поливитаминные комплексы также помогут вам компенсировать недостаток витаминов в рационе, но употреблять эти препараты, должны быть строго в соответствии с прилагаемыми рецептами. Помните, что обилие в рационе витаминов, что является вредным для здоровья не меньше, чем их недостаток.

Минералов – это еще одна важная часть вашего рациона, если вы хотите, чтобы укрепить иммунитет. Минералы, такие как железо, магний, кальций, фосфор, селен и др. также способен улучшить иммунную систему человека. Например, железо входит в состав гемоглобина, вещество участвует в транспортировке кислорода ко всем клеткам тела. Недостаток железа в пище приводит к развитию анемии и кислородном голодании, что, в свою очередь, негативно влияет на состояние иммунитета. Таким образом, для рациональной организации диеты должны быть очень осторожны, чтобы обеспечить диета, которую необходимо количество минеральных веществ.

И, конечно, вы должны помнить такие народные средства для простудные заболевания как лук и чеснок – эти продукты содержат большое количество фитонцидов (летучих веществ, которые оказывают ингибирующее действие на патогенные бактерии). Ежедневно, включая блюда с луком или чесноком в рацион, мы даем высокий уровень резистентности организма к простудным заболеваниям из-за стойкого иммунитета.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.