Диета: диета для хорошего настроения

1. Рыбы

Жирнaя рыбa (сaрдины, скумбрия, сeльдь, лoсoсь, трeскa) бoгaтa Oмeгa-3 жирными кислoтaми. С этими aминoкислoтaми, и рыбa былa лeкaрствo oт плoxoгo нaстрoeния.

Бoльшинствo Oмeгa-3 жирныx кислoт в рыбe слaбoгo сoлeния. Oднaкo aминoкислoтa триптoфaн (кoтoрaя прoизвoдит «гoрмoн счaстья» сeрoтoнин) сoxрaняeтся в рaзрaбoткe тoй или инoй рыбы. Пoэтoму рыбу нужнo eсть в любoм видe — зaпeчeнныe, жaрeныe, сoлeныe.

Кроме того, жирная рыба содержит витамин В6, который не только улучшает настроение, но и укрепляет иммунную систему.

Желательно употреблять рыбу не менее 3-4 раз в неделю по 100-150, а если каждый день, так что 50-70 гр.


2. Яркие овощи и фрукты

Морковь, свекла, болгарский перец, баклажаны, апельсины, мандарины, хурма и другие овощи и фрукты яркого цвета тоже способны поднять настроение. И не только своим жизнерадостным цветом.

Красочные овощи и фрукты содержат вещества биофлавоноиды, которые улучшают мозговое кровообращение. В результате, мозг получает больше кислорода, и вы чувствуете себя лучше, и у вас хорошее настроение.


3. Куриный бульон

Если у вас есть нервы — похлебать куриный бульон. В курином мясе содержится белок, который улучшает настроение: белки в наш организм получает аминокислоту триптофан. Оно будет заменено на «гормона счастья» — серотонина. И есть серотонин, и настроение.


4. Тан

Морская капуста богата витаминами группы в, которые регулируют работу надпочечников и гормона адреналина — его недостаток вызывает хроническую усталость и портит настроение.

В морскую капусту лучше не покупать консервы (в них часто присутствуют вредные добавки), по весу в кулинарном отделе или на рынке. А затем добавить специи и прочими ингредиентами (морковью, грибами, семечками кунжута и т. д.) — тогда он будет еще вкуснее.


5. Бананы

Бананы, кроме серотонина, содержится витамин В6, который, как уже упоминалось, это необходимо для хорошего настроения.

Кроме того, бананы богаты алкалоидом Харманом, который вызывает чувство эйфории.

Начинается Блюз — налегать на бананы. Кстати, эти фрукты также рекомендуется иметь хроническую усталость.


6. Орехи

Все орехи и жирная рыба является источником полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3). Они обеспечивают нормальное функционирование клеток мозга и помогают устранить симптомы депрессии.

Кроме того, орехи содержат уже известную нам настроение витамин В6 и аминокислоту триптофан.

Кроме того, в орехах есть селен — минерал, который необходим для хорошего настроения. Вы должны знать, что уровень селена в крови снижается с возрастом от 7% на 60 и 25% после 75 лет. Поэтому орехи полезны для пожилых людей.

Вечером можно съесть 30 г орехов.


7. Шоколад

Бобы какао, из которого шоколад содержит фенилэтиламин-вещество. Он помогает организму выработать эндорфины — гормоны счастья.

Также какао-бобы содержат магний, который снимает стресс.

Кроме того, говорят, что шоколад способствует ощущению любви. Любящие люди, как дети, всегда приятно.

Следует отметить, что все вышеперечисленные прекрасные качества есть только у темного шоколада. От молока не будет достаточно.


8. Сыр

Сыр содержит аминокислоты, тирамин, триктамин и фенилэтиламин. Они все способствовало хорошему настроению. Теперь я понимаю, почему только кусочек сыра вызвало Рокки из известного диснеевского мультфильма о сумасшедшее чувство радости?!

Для поднятия настроения, вы можете использовать все виды сыра.


9. Яйца

Яйца, за исключением триптофан, которая производит серотонин, содержат незаменимые жирные кислоты и витамины А, Е, Д, каротин и витамины в, недостаток которых приводит к депрессии. Так что, не унывайте обычный омлет.

Кроме того, яйца на завтрак, утверждают исследователи из Университета Коннектикута (США), который способствует борьбе с голодом в течение дня.


10. Овсянка и гречка

Овсянка и гречка, и курица содержит аминокислоту триптофан, которая перерабатывается в организме в «гормон счастья» серотонин.

Кроме того, они содержат углеводы, которые медленно всасываются, держать нормальный уровень сахара в крови. Повышенное или пониженное содержание сахара в крови напрямую влияет на настроение — это зависит от уровня инсулина в крови. Снова инсулин, transportorul триптофана в мозг, который, как уже говорилось, превращается в серотонин.

Также, для контроля сахара в крови, питаться каждые 4-5 часов в течение дня.


Враги хорошего настроения

Алкогольные и безалкогольные напитки

Алкоголь и кофеин в энергетических и безалкогольные напитки (например, Кола), и весело, но только на некоторое время. На самом деле, они подавляют работу надпочечников и увеличивают уровень сахара в крови.

Кофе и чай

Частое употребление чая и кофе приводит к бессонница и частые перепады настроения.

Сладкий

Сладости и сладкие напитки также приводят к резкому увеличению сахара в крови, что приводит к синдрому хронической усталости.

Еда с низким содержанием жиров

Если ваша диета с низким содержанием жира, это также может привести к депрессии.

Сигареты

Как алкоголь и крепкий кофе, все это ведет к недостатку необходимых витаминов и минералов. И их отсутствие влияет на настроение.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.