Что можно сделать, чтобы уменьшить аппетит

С нaступлeниeм тeплoгo врeмeни гoдa мнoгиe зaбoтятся o тoм, чтoбы избaвиться oт лишниx килoгрaммoв, нaкoплeнныx зa зиму. И пeрвoe, чтo приxoдит нa ум-этo диeты. Нo кaк oргaнизoвaть питaниe чтoбы пoxудeть нaибoлee эффeктивным и дeйствeнным спoсoбoм? Дa прoстo мeньшe eшьтe! Чтo мoжнo сдeлaть, чтoбы умeньшить aппeтит, и пoйдeт рeчь нижe.

Пo дaнным стaтистики, только 20% населения в состоянии полностью и правильно удовлетворять свой аппетит в соответствии с требованиями диеты. Если вы один из них, это не значит, что проблема нерешаема. В самом деле, есть еще один вариант – попроще — чтобы обуздать свой голод.

Аппетит зависит от гормонального баланса, который зависит от физиологии и психологии женщин. С точки зрения физиологии женщины, ее аппетит может меняться, в зависимости от фазы образуют менструальный цикл в пременопаузе колебаться во время беременности. Эмоциональные и психологические факторы, которые необходимо учитывать. Часто беспокойство вызвано стрессом, депрессией и тревогой, вызывая голод. Но независимо от происхождения вашего повышенного аппетита, вы должны бороться с ним. Вот 10 самых распространенных и эффективных способов, который может буквально уменьшить ваш аппетит:

1. Сбалансированный завтрак, обед и ужин

Диетологи считают, что 80% потребляемых продуктов в день следует назначать с завтраком и обедом. Сбалансированное питание, которое способствует накоплению питательных веществ в организме и избавиться от постоянного голода.

Использовать хлопья, чтобы предотвратить отложение жира и задержку воды в организме.

Полностью на обед съесть овощной салат. Клетчатка быстро насыщает организм и выводит излишки холестерина. Наиболее подходящее сочетание на ужин мясо или рыба с овощами. Мясо богато аминокислотами, которые помогают сжигать жир и рыба содержит много кальция, который препятствует отложению жира в организме. Забудьте про выстрелы в ночное время в холодильнике! Как только вы хотите съесть, перед сном, чистить зубы, и ваше тело будет вырабатывать рефлекс, как будто вы только что съели.

2. Небольшими порциями

Вы должны есть меньше, но чаще. Например, вместо 3 больших приемов пищи, ешьте 6 раз в день, но меньше. Это позволит организму постоянно чувствовать себя богатым.

Чтобы контролировать Размер порций, как вы можете использовать меньшие пластины. Психологи советуют использовать средства, которые имеют светлые или темно-синие тона, которые успокаивают и тем самым снизить аппетит.

Ешьте медленно, жевать пищу. Каждый прием пищи должен длиться около 20 минут — именно столько времени необходимо для тела, чтобы понять, что это уже полный.

3. Ешьте, когда вы голодны

Один из крупнейших и наиболее частая ошибка заключается в том, что мы едим, когда мы голодны, а потому что «надо поесть» или «компании». И еще – не ешьте перед телевизором, или не читать во время еды. Трудно контролировать потребление пищи, и вы съедите намного больше.

4. Никаких перекусов!

Закуски быстро войдет в привычку, и организм приспосабливается перед обедом или ужином «Снэк», чем это необходимо. Если Вы не можете победить аппетит – ешьте низкокалорийные фрукты и овощи. Например, немного сельдерея, 1 морковь, 1/4 Яблока, 3 клубники, 1 ломтик апельсина или 4 маленьких помидора. Они содержат только 10 калорий.

5. Ешьте пищу, которая снижает аппетит

Для первого, неожиданного или нет, вы будете помогать милой продуктов. Но в ограниченных количествах! Чтобы избавиться от голода, съешь конфетку или 2 маленьких кусочка шоколада. Такой же эффект, как обезжиренное молоко, фрукты, овощи, курица и рыба, йогурт, зеленый салат, какао, лимонный сок и минеральную воду. Самый лучший способ снизить аппетит-выпить стакан нежирного молока.

6. Традиционные средства

Чеснок, по народной традиции, является одним из главных врагов аппетита. 3 зубчика чеснока растирается, смешивается с 1 стаканом воды и полученную смесь принимать каждый вечер по 1 столовой ложке перед сном. Но он подходит только для людей, которые могут похвастаться здоровым желудочно-кишечный тракт. Есть еще одно средство: 1 столовую ложку петрушки и мяты и залить стаканом кипятка. Отвар пить по глотку каждый раз, когда я хочу что0нибудь съесть. Этот инструмент сможет спасти вас от голода, по крайней мере, до 2 до 2. 5 часов. Есть еще такие люди рецепт: 500 г инжира, чернослива и заливается 3 литрами воды и варят все это, пока есть 2, 5 литров жидкости. Отвара перед каждым приемом пищи принимайте полстакана.

7. Специи повышают аппетит

Они повышают аппетит и усиливают чувство голода и поэтому должны использоваться в ограниченном количестве. Перец, горчица, хрен и соль – это компоненты, которые наиболее стимулируют аппетит. Без них, конечно, тоже можно не делать, но знать, что меру все же надо.

8. Пить воду перед едой

Опыт: непосредственно перед едой выпить 1 стакан минеральной воды или томатного сока. Таким образом, аппетит снижается примерно на треть. Воду можно заменить на зеленый чай, яблочный сок и масло, пахта. Избегайте алкоголя — он усиливает аппетит.

9. Ароматерапия

По мнению исследователей, существует 10 вариантов, которые уменьшают потребность есть сладкое и уменьшить аппетит. Это ароматы ванили, грейпфрута, перца, аниса, укропа, Яблока, мяты, банана, розы, лаванды.

Считается, что аппетит снижается, если в процессе еды поставьте на стол аромалампу или свет. По мнению экспертов, и таким образом, каждый месяц можно легко сбросить до 2 кг веса. вес. Это стоит сделать, чтобы снизить свои комплексы.

10. Не думать о еде

Это наиболее важная вещь вы можете сделать для аппетита, то уменьшить его. Если вы постоянно думаете о еде, начинаешь искать альтернативные методы. Попробуйте представить, как вы будете выглядеть, если вы должны были жить в гармонии со своим телом. Опишите подробно, какое тело ты мечтаешь о том, какие, какой вес. Таким образом у вас будет немалый, и ясно, чего вы хотите достичь.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.