Безжировая диета

Мнoгиe люди нe знaют, кaк прeдoтврaтить зaбoлeвaниe aтeрoсклeрoзoм, a сaмoe глaвнoe-этo прoфилaктикa.

Исслeдoвaтeли устaнoвили, чтo пoст снижaeт урoвeнь xoлeстeринa в крoви и стимулируeт сердечно-сосудистую систему лучше, чем любой тип лекарств.

Среди приверженцев постных дней в несколько раз менее вероятно, инсульт и сердечный приступ.

В организме 150-250 грамм холестерина — почти пачка масла. Пятая часть поступает из продуктов животного происхождения. Не удивительно, постные дни сосуды вздох облегчения, и вегетарианцы не получают затвердение артерий.

Но чтобы полностью стать вегетарианцем не надо — достаточно отметить, что, фиксированным, так как он был главой, но на протяжении столетий, если не религиозные, с точки зрения здоровья, есть больше овощей, богатых фолиевой кислотой. Он содержится в зеленых листьях свежих растений — капуста, салат, шпинат.

Ежедневно с пищей мы получаем около 300 мкг этого вещества. Но нам нужно в 3 раза больше, чтобы нормализовать иммунную систему и снизить риск сердечно-сосудистых. Регулярный прием фолиевой кислоты защищает организм от образования тромбов, инсульта, инфаркта, помогает предотвратить склерозирование артерий.

В ежедневный рацион следует включать витамины группы в, чтобы нормализовать жировой обмен, аскорбиновую кислоту, необходимую для укрепления кровеносных сосудов, витамин Р, регулирование проницаемости стенок кровеносных сосудов, никотиновая кислота-это составная часть некоторых важных ферментов

Эти витамины содержатся в нежирных сортах рыбы, дрожжах, овощах, сыром, отвар шиповника, черноплодной рябины.

Суточная потребность в холестерине составляет 300 мг. В желтке яйца содержится 250 мг этого ингредиента. Для того, чтобы не допустить перебора, установлены безопасные нормы потребления продуктов, особенно богатых этим веществом: яиц 2-3 штуки в неделю, сливочного масла — 15-20 г в сутки мяса или рыбы — 100 гр. крепкий бульон — 200 мл 12 раза в неделю, сахара-30-50 г. Но полностью отказываться от этих продуктов не стоит, так как холестерин не жить.

Но нам нужно гораздо меньше, чем мы получаем из пищи. Имеет смысл заменить стейки с яблоками. Они богаты железом, такие как мясо, но, в отличие от этого, содержит растительные волокна выводят из организма избыток холестерина. Те, кто регулярно ест яблоки, уровень в крови на 10% ниже. А сметану и майонез можно заменить низкокалорийным соусом из сыра. Для этого смешайте 500 г обезжиренного молока, сыра, 0,25 стакана молока 2 чайные ложки лимонного сока.

Для профилактики атеросклероза рекомендуется пить зеленый чай — он нормализует уровень холестерина.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.