Ресторан "Атмосфера"

Слeдуeт oтмeтить, чтo привeдeнныe здeсь мeтoды прeднaзнaчeны для срeднeгo и взрoслыx нe пoдxoдит для дeтeй, пoжилыx людeй или людeй стрaдaющиx тяжeлыми зaбoлeвaниями.
Пoлучeнную цифру прибaвьтe к рeзультaту прoшлыx вычислeний.
Для этoгo необходимо определить число, которое соответствует 20 % веса вашего тела, то, сколько энергии вы тратите на эту деятельность. Во-первых, нужно рассчитать, сколько калорий в день для поддержания таких естественных физиологических процессов, таких как дыхание, терморегуляция, выработка необходимых организму веществ и аналогичные функции. Запишите результат. Это делается следующим образом.
сколько калорий
Если вы регулярно и серьезно занимается спортом, ваши 0,5 балла. Если ваш день наполнен хлопотами по дому или вы выполняете комплекс утренней гимнастики, работы в саду, или много двигаться на работе, то для вас подойдут рис. 0.4.
Чтобы рассчитать этот показатель, нужно добавить две предыдущие цифры и вычислить, что составляет 10% от этой суммы. Это третий элемент Ваших задач. В-третьих, нужно выяснить, сколько калорий вы тратите на пищеварение.
В результате снова получаем необходимое количество калорий. Если вы намерены избавиться от лишнего веса, или наоборот, получить свой вес умножьте на 28, вес, который вы хотите достичь.
Там получается в предыдущих расчетах, результат умножается на коэффициент, соответствующий вашему уровню активности. Во-вторых, вы хотите подсчитать, сколько калорий вы используете каждый день за счет физической активности.
Также имейте в виду, что рекомендуемое количество калорий должно равномерно распределяться в течение дня. Понятно, что если с утра вы съели Яблоко, а на полдник с чашкой кофе, ужин из трех блюд вряд ли поможет вам сохранить форму, хотя это не будет вам сотни калорий.
Точкой отсчета здесь берется ваш вес в данный момент, и в результате вы получите число, которое показывает, сколько калорий в день лично вам для жизни, для того, чтобы поддерживать ваш текущий вес. Сегодня одним из наиболее популярных методов для расчета суточной потребности в калориях является расчет, в зависимости от скорости обмена веществ.
Поскольку эти индивидуальные расчеты и учесть множество нюансов, чтобы принести такую систему будет сложно. Существуют специальные методики расчета калорий для спортсменов, которые учитывают телосложение, выносливость, и ширину кости, пропорции фигуры, вид образования и другие специфические показатели.
Согласно этому методу, если вы умножите свой текущий вес, 28, мы получим количество калорий вам нужно для поддержания вашего организма на сегодняшнем уровне. Есть также более простая формула для расчета количества калорий, для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, не заниматься спортом и предпочитающих вечерним прогулкам, чтобы посмотреть серии.
Теперь сложите все три цифры, и в результате получается именно то, что вы хотите знать, сколько калорий в день вам нужно. Для большей точности нужно вычесть из этой суммы по 2% на каждые 10 лет после достижения 20 лет. То есть, если вам 30 лет, вы можете снять 2% 40 – 4% и так далее.
Если большую часть дня вы сидите, то используйте коэффициент 0,2, если ваш рацион включает неспешную прогулку в ближайший киоск или простой домашней работы (приготовление еды, небольшая стирка, глажение чистой блузки, мытье посуды), выберите 0,3 мм.