8 способов не располнеть в менопаузе

С нaступлeниeм климaксa мнoгиe жeнщины, кoтoрыe пoстoяннo бoрются с лишним вeсoм. Брюки и юбки пeрeстaют сxoдиться нa тaлии, вaши любимыe джинсы придeтся идти. Знaчит ли этo, чтo пoрa идти нa бесформенные футболки и негабаритных шорты? Не на всех. Есть способы, чтобы избавиться от лишних килограммов, и сейчас, на что нужно обратить внимание в первую очередь.

1. Не вините эстрогены

Снижение уровня эстрогенов (женских половых гормонов) само по себе не приведет к увеличению веса. Вес влияние диета и уровень физической активности.

2. Уменьшить потребление алкоголя

Воздерживаться от калорийных алкогольных напитков. Исследования показали, что существует связь между потреблением алкоголя и избыточный вес после менопаузы. Количество напитков, вина, пива и других алкогольных напитков должно быть сокращено как минимум вдвое. Лучше ограничиться бокалом вина с ужином и бутылкой пива, чтобы поделиться друг с другом.

3. Укрепляет мышцы

Сокращение мышц практически всегда ведет к увеличению жира. После 35 лет женщины каждый год теряют по 100-150 г мышечной массы. За 20 лет исчезают 2-3 кг мышц. Их место занимают жировые отложения, что приводит к увеличению веса. Поэтому регулярно делайте физические упражнения, чтобы восстановить мышцы и сжигает калории. Это поможет контролировать вес.

4. Не подохнут

Никогда не садитесь на строгую диету. Недостаточно ежедневного рациона (менее 1200-1400 калорий) замедляется обмен веществ и препятствует похудению. При регулярных физических нагрузках необходимо каждый день потреблять 1600-1800 калорий.

5. Постарайтесь не кусать

Женщины часто попробовать блюдо, когда вы готовите обед, ненароком съесть несколько печений или шариком мороженого во время просмотра телевизора. Все это лишние калории и граммы. Отказаться от них, вы наверняка будете снизить суточное потребление на 100-200 ккал.

6. Не ешьте слишком много

Порция еды в кафе или ресторане, часто большие. Попробуйте поделиться ими с приятелем или взять еду с собой.

7. Питайтесь правильно

Попробуйте съесть здоровые продукты, которые содержат важные витамины и минералы. Вареный картофель полезнее для здоровья, чем жареные, свежие фрукты предпочтительнее фруктового сока-нектара, и бутерброд с сыром и зеленью лучше, чем конфету.

8. Научитесь расслабляться

Принять горячую ванну, послушать музыку или использовать другой способ, чтобы уменьшить стресс. Высокий уровень кортизола (гормон стресса) способствует накоплению избыточного жира в области живота. В частности, легко возникает у женщин в период менопаузы.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.