8.

Нo привeтствуются зeлeнь, oвoщи, рыбa, птицa, яйцa, бeлки и бoбoвыe. Пoтрeблeниe жирoв пoслeдoвaтeли Oкинaвы oгрaничивaют дo минимумa, и лишь изрeдкa пoзвoляя сeбe зaпрaвить сaлaт рaститeльным мaслoм или съeсть aвoкaдo.

+ бoльшaя зaкускa
пoтрeблeниe + кaлoрий умeньшaeтся aвтoмaтичeски (пoслe кoктeйля мeньшe xoчeтся eсть)
+ oбoгaтить рaциoн питaния для тoгo чтoбы пoxудeть, витaминoв и минeрaлoв
нe нрaвится вкус
для тoгo, чтoбы дoбиться xoрoшиx рeзультaтoв, Дoпoлнитeльнaя кoррeкция питaния
Свoим читaтeлям Мирeй сoвeтуeт нaучиться спoкoйнo oтнoситься к eдe, бeз фaнaтизмa, eсть чaстo и пoнeмнoгу, и мнoгo бeгaть и пить мнoгo вoды.
OТНOСИТEЛЬНЫЙ ЭФФEКТ (ВЫПAС) 2.
Нaшa oцeнкa:
Нaшa oцeнкa:
Вeдь чeм меньше труда мы тратим на потерю веса, тем легче будет держать результат. Впрочем, врачи советуют меньше обращать внимание на скорость похудения и больше на комфорт и благополучие.
+ комплексный подход
+ изменил образ жизни, который приносит стабильный результат
создана и безопасный метод, как многие похудеть
— билет на посещение клубов
продукты и блюда по системе «ХП» оцениваются в баллах, и есть возможность злоупотребления — например, использовать все ежедневные очки за конфеты.
+ легче других диет
+ нет запретных продуктов
+ можно есть когда угодно и сколько угодно
+ не нужно считать калории
+ кто использовал государственные средства
+ учитываются индивидуальные вкусовые предпочтения
— при жестком ограничении жиров (меньше 15-20 г в день) может быть недостаток жирорастворимых витаминов А, D, Е, K и полиненасыщенных жирных кислот.

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ДИЕТЫ 6.
Для поддержания веса, и это хорошо, но выпас есть несколько преимуществ. Если не переедать (если относительная сила почти никогда не бывает), человек на протяжении дня сохранить хороший тонус и работоспособность, а это, естественно, увеличивает расход энергии. И, наконец, на основе выпас нормализуется сон, что само по себе также приводит к потере веса.

Это может быть терпимо, лучше, чем другие. Вы полны сил и энергии, едите что хочу и когда хочу, а вес снижается на 1,5-2 кг в месяц.
+ диеты-оптимизация качества еды
+ может сдвинуть вес с мертвой точки в начале похудения
— нет достоверных данных о влияний низкокалорийной диеты на продолжительность жизни
— вы должны держать себя
для того, чтобы дополнить скудная диета, физические упражнения, вероятно, не удастся
создает недостаток витаминов и минералов
противопоказана людям со склонностью к orthorexia анорексия и
— не менять образ жизни-это временный результат
— вероятность рецидива и возврата кг
Осознав это, производители принялись создавать продукты с максимумом сытости при минимуме калорий коктейлей, гарниров и супов способствует похудению. Богатство продукта и его калорийность независимой. Самый простой пример – 200 г сваренного риса и столовая ложка растительного масла, и там 150 ккал, но рис гораздо сытнее.
Эта относительная сила-это полезно, и если избыточный вес, и заболевания желудочно-кишечного тракта. Исследователи обнаружили, что чем больше мы едим, тем меньше калорий нужно для насыщения. Самым большим преимуществом для стравливания снижает ежедневное потребление калорий. «Новая диета», которая была названа greisinger (с английского на подножном корму – «на траве») на самом деле уже давно известно.
Скорость потери веса, когда вы берете коктейли от 2 до 4 кг в месяц.

Еще четверть тарелки занимает прием пищи белок (нежирный кусок мяса, рыбы, курицы или индейки без кожи, рыбу, моллюсков и ракообразных, бобовыми) – весом до 100 грамм. Четверть-гарнир (отварные крупы, картофель, макароны), опять-таки, заправленный нежирным соусом (до 120-150 г).
Если блюда ГИ выше, чем у другого, то тот, кто сделал больше, чтобы изменить ситуацию в свою пользу. Еще одна «фишка», которой тоже постоянно надо помнить, что индекс продукта может меняться в зависимости от того, мы его съели отдельно от другой пищи или вместе с ней. Поэтому, в частности, сидящим на диете гликемическому индексу не рекомендуют есть овощи и омлет.
И поэтому это хорошая цифра! Если вы считаете, Мирей, мистер Джулиано, Автор бестселлера «почему француженки не толстеют?», ее соотечественницы любят хлеб, не отказываются от десертов и не страдать от угрызений совести. Ходи пешком и не используя лифты. Французы не доверяют весам, но «синдром молнию». Они любят овощи и фрукты, следуют правилу «лучше меньше, да лучше» и презирают фаст-фуд.
В среднем калорийность рациона снижается на 10-15%.
Важный тезис французского: «если нет времени сесть и поесть, лучше не есть вовсе».
+ разнообразное и сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами
+ минимальные ограничения
+ не нужно считать калории
+ кто использовал государственные средства
+ учитываются индивидуальные вкусовые предпочтения
диета может показаться бесплатным для тех, кто имеет потребность в контроле, жесткой и пошаговые инструкции.
Наша оценка:

Многие специалисты согласны, что для похудения главное — решить свои психологические проблемы.
8. ИНДЕКС ДИЕТА ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ
1. ЕДА С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖИРОВ

ДИЕТИЧЕСКИЕ МОДИФИКАТОРЫ 5.
Эта способность была названа гликемическим индексом (ГИ). Понятие гликемический индекс (GI), ввели врачи, чтобы помочь диабетикам. Некоторые продукты поднимаются, другие среднего, другие маленькие. Чем ниже ГИ, тем лучше для похудения. ГИ от 70 и выше считается высоким, от 56 до 69 средний и ниже 55-это минимум. Тот факт, что углеводные продукты изменяют уровень сахара в крови по-разному. Руководства, который был принят ГИ глюкозы или белого хлеба 100.
Например, измельченных круп он ниже, чем хлопья или попкорн. Кроме того, не стоит забывать, что есть продукты, которые имеют ГИ, хотя и небольшой, но содержание жира высокое. Это шоколад и большинство орехов.

Наша оценка:

в то же время подтвердили, что жир на боках немного отличаются от жиров в еде, и поэтому стоит перейти на маложирные продукты, как вес начнет уходить. Впервые о нем заговорили в 80-х годах прошлого века, и уже доказала свою эффективность в 90-х годах.
+ это питание полезно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, оно предотвращает развитие атеросклероза, повышение артериального давления, замедляет процесс старения. + диета эффект стравливания может быть существенно ускорен, если потеря веса больше двигаться и обезжиренные продукты
— если Вы не домохозяйка, вы должны постоянно носить с собой еду: пропускать перекусы нельзя.

Если конфеты, варенье, конфеты и зефир. Один день только 40-50 г жира. То есть, пока врачи одобряют и рекомендуют. Однако, предполагается, что все, что приходит к вам, на столе или в холодильнике, или с низким содержанием жира или обезжиренные. Если мяса, постной говядины или свинины, индейки или курицы без кожи. Молоко и йогурт — 1%, творог с низким содержанием жира. Если рыба, треска, минтай и так далее: жирную скумбрию или лосося, которые можно отведать лишь 1-2 раза в месяц.

+ нет абсолютных запретов
+ «игровой» подход к похудению понравится многим
+ вы можете использовать в качестве фона философию в сочетании с другими способами похудеть
— требует много знаний о продуктах
Запивать обед или ужин должен быть нежирным молоком, кефиром, несладким чаем или водой. Вы также можете съесть 1-2 ломтика цельнозернового хлеба, а на десерт ешьте фрукты или ягоды.

Вы не диетолог и посчитать питательные вещества в еде, не так ли? Затем используйте модель тарелки. Если 50-60% вашего рациона составляют сложные углеводы, 25-35% «хорошие» (моно-и полиненасыщенные) жирные кислоты, и 10-20% белков, вы можете поблагодарить себя: ваше питание сбалансированное. Он расскажет вам, какие продукты и в каком соотношении должны быть на вашем столе, необходимо скорректировать Размер порций – и поможет похудеть!
Для потери веса необходимо сочетание трех факторов – питания, физической активности и психо-эмоционального состояния. Говорить о сжигании жира упражнения. Здесь вы окажетесь в кругу единомышленников. Счета клуба ПА для всех трех. Вам будут даны рекомендации по питанию (сбалансированное по «модели тарелки», с низким содержанием жира, фракционированного). И самое главное – чтобы объяснить вам, как безопасно совместить новые навыки со старыми привычками.

Наша оценка:
Групповые занятия в клубе «худеем правильно» помогают людям справиться с личными проблемами, повысить самооценку и в конечном итоге похудеть. Следовательно, продукты питания могут быть заменены коммуникации, в целях защиты от тревожности. Низкая самооценка, избыточный вес дает ощущение солидности и уверенности в себе. В организме все взаимосвязано, и отсутствие одной вещи, мы пытаемся компенсировать избытком другого.
Наша оценка:

Наша оценка:
3. МОДЕЛЬ ПЛИТЫ
Индекс Массы тела этих людей ниже нормы – а разве может быть иначе, если каждый день потреблять всего 1200-1300 ккал? Для адептов низкокалорийная диета — образ жизни и потеря веса не самоцель.
ФРАНЦУЗСКАЯ ДИЕТА 7.

— Да, — уверенно заявил японец Окинава, на основе наблюдений за своими соотечественниками с острова Рюкю. Научные эксперименты на животных показали, что снижение калорийности питания увеличивает продолжительность их жизни на 40%. В их рационе на 20% меньше калорий по сравнению с другими жителями Страны восходящего солнца, а живут они на 7-10 лет дольше! Можете низкокалорийной диеты для того, чтобы сделать длинный-жизнь людей?
+ можно использовать диабетикам и людям, страдающим ожирением и нарушениями углеводного обмена. — от количества условностей и ограничений голова идет кругом
— не менять образ жизни-это временный результат
— вероятность рецидива и возврата кг
Потребление калорий снижается на устранение потенциальных опасностей, таких как булочки и сладости.
КЛУБ «ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ» 4.
Половина должна взять зеленые – свежие, вареные или приготовленные в crockpot, на гриле, с небольшим количеством масла или нежирного соуса (соевого, лимонного сока, бальзамического уксуса, или без заправки. Итак, берем самую обычную посудина для вторых блюд и мысленно делим ее на четыре части.
И если вы принимаете их перед едой (ни в коем случае не должны заменять пищу!), калорийность дневного рациона сама по себе упадет на 20-30%. Они не расщепляют жир, поступающего с пищей, а не токсины. Именно из-за высокой концентрации белков, витаминов, минералов и микроэлементов коктейли быстрее насыщают.
Узнать гликемический индекс-это простое, но тот же элемент может иметь разные в зависимости от ГИ на лечение.
За это время вы должны научиться наслаждаться едой высокого качества, а не его количество. Второй этап (от одного месяца до трех) – изменение пищевых привычек. Третий этап похож на другие, но в рацион уже можно ввести «вредности», который ранее был запрещен. Первая (3 недели) – вести дневник: он поможет узнать ваши слабые места. Метод включает 3 этапа. А потом наступает стадия поддержания идеального веса: вы продолжаете жить как француженка до конца своих дней.
Если в течение года, ежедневно на обед и ужин по «модели тарелки», вполне реально сбросить вес 20-25 кг.
Наша оценка:

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.