6 зима вреде диеты

Сильнaя иммуннaя систeмa — зaлoг здoрoвья. Этo прoстo сидeть нa рaзличныx диeтax, мы дaжe нaнoсят oгрoмный врeд: лишaя свoй oргaнизм oпрeдeлeнныx прoдуктoв, мы нe зaдумывaeмся o пoслeдствияx иx oтсутствия в рaциoнe oкaзывaeт нa нaшe здoрoвьe! Тaкaя диeтa, чтoбы нe пoдaвить сoбствeнную иммунную систeму, тaк вaжнo в xoлoдныe зимниe мeсяцы?

Иммунитeт нe был стрaшeн xoлoд и спoсoбны прoтивoстoять xoлoднoй, нaш eжeднeвный рaциoн дoлжeн сoстoять из дoстaтoчнoгo кoличeствa бeлкoв, жирoв, углeвoдoв, витaминoв, микрo — и мaкрoэлeмeнтoв.

Имeйтe этo в виду при выборе диеты! И «мой блеск», дает несколько подсказок.

1. Калорий

Имейте в виду, что продукты не должны обладать высокой энергетической ценностью — в холода, повышается аппетит, и мы едим значительно больше, чем в обычное время, потому что организм нуждается в дополнительной энергии, чтобы согреться.

Соответствии с требованиями калорий повлияет на наше число является отрицательным, но и сажать организм «голоден» в виде калорий, неразумно.

Лучше всего рассчитать по формуле нужное количество калорий и придерживаться этой цифры.

Чтобы организму было проще подстраиваться под изменчивые погодные условия, плотный завтрак и всегда есть на обед горячий суп — он согревает и питает, быстро заполняя желудок.

2. Витамины C и A

Убедитесь в том, чтобы «кормить» свой организм витаминами и минералы, а также пищевые добавки. Они полагаются на хорошее самочувствие и настроение.

В эти дни, включает в себя яблоки, квашеная капуста содержит все необходимые витамины и минералы. Едят их часто и в больших количествах.

Укрепляют иммунитет настойки и сиропы из шиповника, лимонника китайского, мелиссы, каркаде, эхинацеи, элеутерококка и другие лекарственные растения.

Коктейль «Зеленая фантазия»

2 яблоки 2-3 КИВИ, 150 мл зеленого чая, немного сока лайма.

Яблоки, КИВИ, очистить, нарезать кубиками и измельчить в миксере с зеленым чаем. Добавить 2-3 столовые ложки сока лайма, перемешать, и вылить в бокал, добавить лед.

Прекрасно укрепляет иммунную систему, обеспечивает здоровье кожи, укрепляет кости и зубы, и витамин А. им богаты морковь, салат, печень, тыква, сок красной рябины. Эти продукты вкусны и хорошо усваиваются организмом.

Витамин C важен для всего организма и в это время, холодное время, мы нуждаемся в ней.

Активация иммунных клеток, витамин С — хороший помощник в борьбе с болезнетворными бактериями и вирусами. В результате, мы гораздо менее уязвимы к простудным и другим заболеваниям.

Апельсин весом 180 г содержит около 70 мг витамина С, что эквивалентно суточной потребности. Чтобы похудеть, возьмите на заметку очень ценный

апельсина-яичная диета

1 неделю съесть 2 апельсина 3 раза в день, и по 3 яйца вкрутую. В 2. и 3 недели, нужно есть ту же пищу, и неограниченное количество сырых овощей и фруктов.

Апельсины, который даст вам все необходимые витамины и белок куриного яйца.

Готовить Завтрак…

«antiprotonic» сыр

Смешайте 100 г нежирного творога 50 г семян мака, добавить 100 г йогурта, немного меда и облепихи сок.

Люди, которые занимаются спортом и умственным трудом, могут позволить себе небольшую часть горького шоколада — это поднимет вам настроение и активизирует работу мозга.

Шоколад является хорошей альтернативой бананы, с тем же эффектом.

Старайтесь держать осенью и зимой на вашем столе были оранжевые продукты, даже консервы. Они не только укрепляют иммунитет, но и улучшает кровообращение и пищеварение.

Не забывайте о продуктах с высоким содержанием йода в рыбе и морепродуктах, цветная капуста, черноплодная рябина, фейхоа.

Если вы предпочитаете, чтобы обеспечить ваш организм витаминами и микроэлементами с помощью поливитаминных и других препаратов, все-таки не стоит забывать о фруктах и овощах!

3. Эфирное цинка

Ветер вниз в ходе диеты, потребление сыра, мяса, яиц?

Имейте в виду, что так вы повредите вашу иммунную систему, потому что эти продукты богаты цинком, который влияет на многие функции в жизни человека, без этого невозможно, и на иммунную систему.

Отсутствие этого важного элемента в нашем организме первой реагирует на кожу, поэтому его недостаток волосы на ощупь.

Иммунная система недостаток цинка реагирует с пониженной сопротивляемостью организма к различным инфекционным заболеваниям.

Естественный способ пополнения цинка в организме, чтобы съесть продукты, богатые этим элементом.

Следует отметить, что фрукты и овощи являются основными источниками витаминов, не содержат достаточное количество цинка, поэтому, что люди, которые исключают из своего рациона рыбы, морепродуктов и продуктов животного происхождения (например, вегетарианцы), находятся в опасности для дефицита цинка.

Восполнить его помогут зерновые — особенно хлеб из цельной пшеницы или муки, который сделан с дрожжами.

Предварительно замоченные бобовые в воде также способствует лучшему усвоению цинка.

Основными источниками цинка являются мясо, рыба, яйца, сыр. Они богаты грибы, бобовые, орехи, растительные продукты, но он плохо всасывается в кишечнике.

Суточная потребность в цинке составляет 10-15 мг.

Например, 100 г яблок, апельсинов, лимонов содержится 0,25 мг цинка, и в морской рыбе, говядине, молоке, мука, рис, картофель — 2-8 мг; чеснок, лук, мясные и рыбные консервы — 8-20 мг; грибы — 75-140 мг; в отруби, семена подсолнечника — 130-200 мг.

Салат с осьминогом и сыром

300 г кальмаров, 200 г яблок, 100 г лука, 200 г свежих огурцов, 100 г сыра, 1 стакан вареного риса, 100 г майонеза.

Кальмаров залить крутым кипятком и дайте остыть, очистите от пленок, промойте и нарежьте соломкой. Обжарить на растительном масле 5 минут.

Нарезать лук, ошпарить кипятком и отжать. Нарезать яблоки, огурцы мелко нарезанные и смешанные с осьминогом и овощами. Залить легким майонезом, перемешать, добавить тертый сыр.

Сладкий салат из тыквы и яблок

300 г очищенной тыквы нарезать тонкими ломтиками, добавить 3-4 столовые ложки меда, перемешать и поставить в холодильник на час. Затем добавить 2 очищенные от кожуры яблоки, нарезать тонкими полосками.

Бросить салат и украсьте грецкими орехами.

4. Водный баланс

Соблюдение диеты, для того, чтобы смириться с целлюлитом или просто соблюдая законы правильного питания, мы будем стараться пить 2 литра воды в день. Что вы будете делать с этим правилом и зимой?

В холодной воде, лучше не переусердствовать — достаточно выпивать в день до 1,5 литров жидкости.

Не злоупотребляйте напитками, содержащими кофеин, кофе, чай и безалкогольные напитки. Лучше выпить травяной чай или стакан теплого красного вина.

Энергетический напиток

150 мл сока алоэ, 250 г меда, 350 г «Кагора». Смесь принимать по 1 ст. столовая ложка 3 раза в день за полчаса до еды.

Возможно готовить на завтрак…

целебный коктейль

На 4 порции: 4 апельсина и 2 КИВИ от кожуры, мякоть нарезать на кусочки, смешать в блендере с 0,5 л кефира и вылить его в четыре бокала.

Дольки апельсинов для украшения края бокала.

5. Правильное питание

Вы уже знаете, что состояние иммунной системы и нездорового кишечника несовместимы.

Эксперименты с питанием и часто приводят к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта. Заботиться о своем кишечнике, а не страдать всю зиму от холода и слабости.

Среди продуктов, которые способствуют колонизации кишечника «хорошими» бактериями, кроме того в йогурт и йогурт являются отличными природными консервантами — лук, чеснок, а также бананы и артишоки.

Чтобы кишечник работает слаженно, и есть больше нерафинированных продуктов — цельнозерновой хлеб, мюсли, продукты, содержащие клетчатку (сырые овощи и фрукты).

Для укрепления иммунной системы и орехами. Самым полезным считается, грецкие орехи, арахис и орехи.

Но большинство биологов считают, что все орехи полезны. В любом случае, праздник на эти приятные, Иммуностимуляторов, как только возникнет такое желание.

6. Приятная и полезная процедура


Контрастный душ тренирует тело и ванна бассейн с холодной водой — еще лучше.

Принятие решения о средство для укрепления обороны против вирусных заболеваний, темперамент, но постепенно. Не «обернуть» в бесконечное разнообразие одежды, но Вы не одеваться слишком легко.

Посещаю раз в неделю, сауна (предварительно посоветуйтесь с врачом!). Баня снимает дыхательного тракта, регулирует обмен веществ и стимулирует защитные силы организма.

Укрепить иммунитет помогут прогулки на свежем воздухе и физические упражнения — это хорошо, любая форма физической подготовки.

Ваше тело будет благодарно реагировать на такой тщательный уход и поддержку, а ответа крепкого здоровья на протяжении всей зимы.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.