5 питательных веществ, чтобы быть энергичным

Вы чувствуeтe устaлoсть? Eдят энeргию eду! Эти пять вaжнeйшиx питaтeльныx вeщeств, кoтoрыe прoгoняют устaлoсть, улучшaeт прoизвoдитeльнoсть трeнирoвки и пoбeдить бoлeзнь.

Дaжe eсли вы ничeгo не знаете о питании, вы, наверное, слышали о том, как наше тело нуждается в кальции, фолиевой кислоты и витамина С, но не все так просто, что есть несколько других питательных веществ, которые обычно отсутствуют в нашем рационе.

Витамин Е

28%, которые не получают витамин Е в достаточном количестве. Суточную дозу 15 мг. улучшает иммунную систему, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин Е-жирорастворимый, содержится в продуктах, богатых растительными жирами: орехах, семенах и различных растительных маслах.

Утюг

20% страдают недостатком железа, что организм должен переносить кислород. Суточной дозе 18 мкг. в день. Железо из растительных источников практически не всасывается, только мясо является хорошим естественным источником железа. Говядина является наиболее эффективным источником железа, курица и свинина уступают количестве содержащегося в них железа.

Калия

Минерал, который предотвращает мышечные спазмы, регулирует водно-солевой баланс. В день нам требуется 4 700 миллиграммов калия. Почему нам не хватает этого минерала? Мы по-прежнему едят слишком мало овощей и фруктов. В списке содержание калия в свинец:

— запеченный картофель (100 гр. – 922 мг. калия);

— белая фасоль (50 гр. 500 мг.);

— томатный соус (50 гр. – 450 мг.).

Цинк

В день, нам просто необходимо 8 мг цинка, минерала, который регулирует обмен веществ. Мы не едим пшеничный хлеб, практически все отрицала, так откуда взялся цинк влияет на организм. Может быть фасоль. Например, в 100-граммовая баночка консервированной фасоли содержит 4 мг. цинка.

Магний

Этот минерал необходим для производства энергии и функции мышц. Суточная доза составляет 320 мг. Около 72% населения не получают магний в достаточном количестве. Одной из причин ограниченного потребления рыбы и морепродуктов в нашем рационе. 85 гр. палтус, например, содержит 91 мг магния. Минерал содержит значительное количество шпината (50 грамм. – 78 мг. магний) и черная фасоль (50 гр. 60 мг. магний).

Хотите быть полными сил и энергии, не забудьте включить эти пункты в ваш рацион.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.